ビタミンA　必要量をエビデンスから考える

ビタミンAは、

「免疫機能に大事」

「皮膚のシワ・シミ・ニキビを消す」

ビタミンAの役割だけが取り上げられ、サプリメントを飲んだり、レバーを過剰に食べている人がいます。

もちろん不足したらいけませんが、摂り過ぎても身体に負担をかけます。

ビタミンAはどのくらいと取ればいいのか？

サプリメントは必要なのか？

この部分をエビデンスに基づいて詳しく解説します！

 

 

 

 

【現在の摂取量】

現在、平均的な摂取量は

だいたい

男性：450〜550

女性：400〜500

これが多いのか？

少ないのか？

 

 

 

実は全然足りていない^^;

男性なら900程度

女性なら700程度

摂取する必要があります！※個人差があります

 

 

 

根拠はこちら、

体内のビタミンAが足りているどうかの判断は

血漿レチノール濃度

20μg/gが基準💡

この数値を維持するためには9.3μg/kg体重/日が必要

 

 

！注意！

9.3μg/kg体重/日は、あくまで、欠乏症を示さない数値💡

 

 

 

【ビタミンAはサプリメントが必要？】

バランスの良い食事を取れる場合必要ありません！

 

 

 

【ビタミンAの過剰摂取】

ビタミンAが過剰になり、身体への悪影響を与えるパターンは2つ。

「サプリメント」か「レバーの食べ過ぎ」です。

レバーの食べ過ぎは注意！多くても週１回。

サプリメントは必要な時のみ使用にしましょう。

 

 

 

 

 

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