最近、N◯Kでも「オメガ３」はカラダに良いと特集されており、まだまだ「オメガ３＝健康に良い」と思っている人が多いです💦
いや、確かに大事なんですけど、摂りすぎたら良くないことを知らない方が多いです😅
過去記事でも、お伝えしていますが「オメガ３」は積極的に摂るものではありません！
野菜や魚などの自然な食材から摂取するだけで十分ですし、精製された油やサプリメントから摂るものではありません💦
その理由をお伝えしていきます😊✨
「オメガ３」とは亜麻仁油、荏胡麻油に多く入っている油、魚油に入っているEPA・DHAのことをオメガ３と言います。
これ以外にも野菜や肉、卵など、ほとんどの食材に少量入っています。
オメガ３は、カラダにとって必要ですが「少量でいいんです！」
※食材に微量入っているのを摂取する程度
ドレッシングとしてかけたり、サプリメントとして摂取する必要はありません！
※野菜、魚を一切食べない生活などは摂ったほうがいい場合があります。
現代では植物油脂（オメガ６）の摂取量が増えて、オメガ３の摂取量は減っています。
オメガ６とオメガ３はバランスが大事！
だからオメガ３を増やすように言われているわけですが…いや、オメガ６を減らしたらいいだけですよね💦
日本人の食生活は脂質過剰がすごいことになってます💦
国は脂質摂取量を20〜30%に抑えるように推奨していますが、20〜29歳の平均摂取量は30%(^^;;
しかも30%超えている人は、48.6%です。
これでサラダにオメガ３かけるって、さらに脂質過剰を助長させますよね😂
オメガ３ってどのくらい減ってきてるのでしょう？
厚生労働省がオメガ３の摂取量を調べ始めたのがH23年。最近からしか調べていません💦
H23年の全年齢平均値が2.21g/日。そしてH29年で2.01g/日。
厚生労働省が推奨している1日の目安量は約2.0g/日。
確かに減っていますが、厚生労働省が定めている目安量は達しています。
※この基準値に関しては今回はスルーで
オメガ３を増やす必要はありません。何度も言いますがオメガ6減らせばいいだけです👍✨
毎食サラダに亜麻仁油を垂らしたら大変なことになります💦
※一食大さじ1かけたらオメガ３だけで1日約25gも取れるw カロリーにしたら400kcal w
オメガ３はすぐに酸化して乾くので、「乾性油」と呼ばれていて、今でもペンキや塗料に使われています^^;
もちろん、身体の中に入ってもすぐに酸化します。
自然な形でオメガ３を摂取するようにしましょう😊
お読み頂き有難う御座います✨
・ブログ記事より深い栄養情報が知りたい
※限定動画プレゼント中✨（5つの有料動画の中から１つ無料でプレゼント）
→LINE＠
・毎日手軽に読みたい
→Instagram
・文章より動画で見たい
→YouTube
・セミナー講師、栄養コンサルの仕事に興味がある✨
→臨床栄養医学協会HP
コメント