サプリメント必要かどうかの判断基準

 

サプリメントを摂取している方が多いですが…

 

「そのサプリメントは本当に必要ですか？」

 

サプリメントは副作用も多く報告されています。

 

まず必要かどうかを評価しましょう。そして適切な量を飲むようにしましょう！

 

 

 

サプリメントが必要かどうか？

これは「食事内容」によって決まります。

※本来なら症状・血液データを総合的にみる必要がありますが、食事内容だけでも大まかに推察可能です。

 

例えば、ビタミンCサプリメントを飲んでいるとします。

ビタミンCは200mgで飽和し、それ以上飲んでも効果が少ないことが報告されています。

食事から200mg以上のビタミンCが摂取できている場合、サプリメントは効果は期待できません。

 

 

サプリメントなどの単一の栄養素を摂取する場合、

「普段の食事でどのくらい摂取できているか？」これをまず調べましょう！

「カロリーslism」や「あすけん」で把握できます。

 

 

自身が栄養素をどのくらい摂取できているか把握したら、下の表で過不足ないか確認しましょう！

これら推奨値は食事のみで十分に達成可能です。

 

しかし、生活環境・リズムなどで達成できないことも多々あると思います。

 

その場合、サプリメントに頼るのも一つの手段だと考えています。

 

 

特に不足しやすい栄養素は

・鉄

・マグネシウム

・カリウム

・ビタミンA

・ビタミンD

・ビタミンC

・葉酸

 

これらを不足させないためには、「麦類」「芋類」「緑黄色野菜」「果物」「魚介類」です！

 

 

①普段の食事を意識する

②不足する場合はサプリメントを検討

この順番がいいですよ^ ^

 

推奨値を大幅に超える量の摂取は控えましょう。

 

 

 

 

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