身長を伸ばしたい子供、伸ばしてあげたいパパ・ママ必見です！！
「カルシウムを摂りましょう」
「タンパク質を摂りましょう」
と言われています。
頑張って牛乳をたくさん飲んだり、プロテインを飲んでいる子供も多いです。
はっきり言います。
今すぐやめましょう！
身長を伸ばすのに、「これだけ食べたら良い」なんて魔法の食べ物はありません！
身長を伸びる５つの条件を試してみてください！
必ず伸びます！
１.消費カロリーより摂取カロリーを増やす
これが一番大事です！
もし食べる量が少なかったら、動くためのエネルギーを作るだけで、身体を合成するまでエネルギーが回りません！
１日３食（間食もOK）、毎食お腹が満たされるまでしっかり食べましょう！
摂取バランスを間違わなければ、太ることはありません！
２.炭水化物を中心にバランスよく
細胞を新しく作るには、様々な栄養素とエネルギーが必要です！
エネルギーを一番効率よく産生できる物質は【糖（＝炭水化物）】です。
理想的なバランスは、
炭水化物50〜60%：タンパク質15〜20%：脂質20〜30%程度です！
【炭水化物】
白米やパンはビタミン・ミネラル・食物繊維が少なく、血糖値が上がりやすいです。芋系・かぼちゃ・果物・大麦を利用しましょう！
【タンパク質】
・肉、魚、卵、大豆などを満遍なく食べましょう！やや肉を多めにした方が身長が伸びます！
【脂質】
脂質を摂り過ぎると、代謝を低下させる原因になります。
①炒め物、揚げ物を減らす。
②脂肪の多い肉を避ける
③外食を避ける
３.タンパク質を適切量食べる
タンパク質は活動量に合わせて摂る量を決めましょう！
少な過ぎてもいけませんし、多過ぎてもいけません！
例えば、
「毎日部活をしている中高生」であれば、目標値は【1.2〜1.6g/体重㎏】になります。
体重が60kgだとすると、１日のタンパク質摂取量は【72〜96g】が理想です。
４、運動をする
運動して【脳や骨、筋肉】に刺激を与えることで背が伸びます！しっかりと運動しましょう！
５、よく寝る
3〜5歳では、11〜13時間
6〜13歳では、10〜11時間
14〜17歳では、8〜10時間
18歳以上では、7〜9時間
これを目安にして下さい！
【まとめ】
身長を伸ばす魔法の食材はありません！
バランスの良い食事を心がけて、摂取カロリーを増やしましょう！
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