3日で痩せる

 

「３日で痩せる」

 

このような極端な減量は確実にリバウンドしますが、

「その時だけは良い格好したい」
「体重測定がありパスしたい」

などの事情がある人もいると思います。

 

リバウンドリスクや健康状態は無視しても痩せたい方のために、とりあえず痩せる方法をお伝えします！

長期的に痩せたい人は決して真似しないで下さい！

 

３日で痩せるためには、

「カロリー制限」＋「糖質制限」

これに勝る減量方法はありません。

 

「脂質制限」も痩せますが、３日では結果を出しずらいです。

 

 

【カロリーをどのように設定するか？】

10〜30歳代の男性では2300〜3000kcal消費しています。

女性は1800〜2700kcal程度。

 

どのくらい痩せたいかによって摂取カロリーは変わりますが、1500kcalは摂取した方がいいです。（一食500kcal）

過度なカロリー不足は代謝を著しく低下させ、栄養失調を招きます。

 

【糖質の量はどのくらい？】

これもどの程度痩せたいかによって糖質量が変わります。

 

中途半端な糖質制限はかえって太りますし、少なくし過ぎても身体に負担がかかります。

３日くらいの短期間で行う場合は、糖質20％以下くらいがいいと思います。

【1食500kcal、糖質20％以下の食事とは？】

なかなかイメージが湧かないと思うので実際の食事でお伝えします！

 

ご飯を30g（ご飯茶碗1/5程度）で糖質を20％以下が可能です。

糖質はご飯以外にも含まれているので注意が必要です。

 

 

食パンも30g程度（6枚切りの半分）で糖質20％以下にできます。

カロリー制限＋糖質制限により、身体のグリコーゲンと水分が一気に抜けていき痩せます。

 

ただ代謝・耐糖能が低下し、リバウンドしやすい身体になりますので、理解して行うようにしてください。

 

お読み頂き有難うございました！

 

 

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