一般社団法人臨床栄養医学協会– Author –

現在、テニスプレーヤー 長谷川愛依選手の栄養サポートをしています！ アスリートと一般の方では栄養指導内容が変わります！ 消費カロリーも違うし、タンパク質の必要量も違います！ 消化吸収できる量に限りがある中で、どのようにエネルギーを効率的に作...

運動前に【糖質】を補給することで、低血糖を起こし、パフォーマンスを低下させる可能性があると論文で報告されました！ 運動前にしっかり【糖＝炭水化物】を補給するのは、パフォーマンス維持・向上するためにも必要不可欠です！ しかし体質によっては低...

【速く走る】 にも栄養は超重要です！   他にも、 「ジャンプ力を上げたい」 「ゴルフで飛距離を伸ばしたい」 「キック力を上げたい」   瞬発系の能力を上げたい方は、必見です！   筋肉には大きく２種類あります！ 瞬発的な力を出す【速筋...

「足をつってしまう」大きな原因はこの２つです！ 「カラダの中の糖が切れる」 「脱水」 です！   カラダの糖ってどういうこと？って思うかもしれませんが最後まで読んでくださいね！ ※　糖＝炭水化物 ※　カラダの糖＝グリコーゲン 普段私たちが食べ...

「学校を通いながらスポーツを頑張っている子供には、何をどのくらい食べさせればいいの？」 そのように思っている親にアドバイスです(^ ^)   伝える内容が多くなるので、何回かに分けてお伝えしていきます(^ ^)   今回は、   「カロリー」...

筋肉のエネルギー源は下のグラフの通り！ 筋肉が活動していない時は   「脂質」をメインにエネルギーにしています。 徐々に負荷が上がると「糖質」をメインにエネルギーに変えていることがわかります。   75％Wmaxの負荷（マラソンくらい）では...

夏バテで 「食欲が落ちる」 「疲れやすい」 「だるい」   この症状は ・体温の上昇 ・交感神経優位 で起こることが多いです。   なぜ体温上昇、交感神経優位になってしまうのか？ これは「塩分」と深く関係しています。 夏バテ症状が出たら、と...

スポーツの時は、 「より早く吸収する」ことが重要になってきます！   冷たい飲み物と暖かい飲み物ではどちらの方が吸収が早いのでしょうか？   吸収しやすいのは 「5-15℃程度の冷えた飲み物」 です！ 常温の飲み物は、冷たい飲み物に比べて胃内...

麦茶には、ミネラルが豊富に含まれていると思っている方が多く、スポーツ時にもよく使用されています。   しかし、麦茶に含まれているミネラルはごく少量であり、スポーツ時には向きません。 ※普段に飲む分には問題ありません。あくまで汗を掻くスポ...