速く走りたい人必見

【速く走る】

にも栄養は超重要です！

 

他にも、

「ジャンプ力を上げたい」

「ゴルフで飛距離を伸ばしたい」

「キック力を上げたい」

 

瞬発系の能力を上げたい方は、必見です！

 

筋肉には大きく２種類あります！

瞬発的な力を出す【速筋】と

持久的な力を出す【遅筋】

があります。

速く走るためには【速筋】が重要です!!

 

図でも簡単に説明します！

速筋は主に解糖系という場所でエネルギーを作ります！

解糖系はミトコンドリアの100倍の速さでエネルギーを作るので、瞬発的な動作のエネルギー源として役立ちます！

 

ちなみに、

脂質・タンパク質（アミノ酸）はミトコンドリアでしかエネルギーが作れません！

ということは、

糖質制限・ケトジェニック食では瞬発的な運動には向かないということです！

 

日頃から炭水化物（糖）中心に摂取することで、糖のストック（グルコーゲン）を補充させておくことができます！

 

個人差はありますが、

炭水化物6：タンパク質1.5：脂質2.5がちょうど良いバランスです！

 

運動前に

【おにぎり】
【バナナ】
【サツマイモ】

などのエネルギー源となるものを食べてパフォーマンスを上げましょう！

 

詳しくは過去の記事の

【運動前の食事】をご参照ください！

 

お読み頂き有難う御座います✨

 

 

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