【速く走る】
にも栄養は超重要です！
他にも、
「ジャンプ力を上げたい」
「ゴルフで飛距離を伸ばしたい」
「キック力を上げたい」
瞬発系の能力を上げたい方は、必見です！
筋肉には大きく２種類あります！
瞬発的な力を出す【速筋】と
持久的な力を出す【遅筋】
があります。
速く走るためには【速筋】が重要です!!
図でも簡単に説明します！
速筋は主に解糖系という場所でエネルギーを作ります！
解糖系はミトコンドリアの100倍の速さでエネルギーを作るので、瞬発的な動作のエネルギー源として役立ちます！
ちなみに、
脂質・タンパク質（アミノ酸）はミトコンドリアでしかエネルギーが作れません！
ということは、
糖質制限・ケトジェニック食では瞬発的な運動には向かないということです！
瞬発系の運動では、
「炭水化物＝糖」をしっかり摂取する必要があります！
タンパク質や脂質を摂りすぎると、それがエネルギーになってしまうのでパフォーマンスが下がってしまいます。
揚げ物・炒め物の多い食事や、プロテインの飲み過ぎは注意しないといけません。
日頃から炭水化物（糖）中心に摂取することで、糖のストック（グルコーゲン）を補充させておくことができます！
個人差はありますが、
炭水化物6：タンパク質1.5：脂質2.5がちょうど良いバランスです！
運動前に
【おにぎり】
【バナナ】
【サツマイモ】
などのエネルギー源となるものを食べてパフォーマンスを上げましょう！
詳しくは過去の記事の
【運動前の食事】をご参照ください！
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