お腹が張ってしまって食べる量が減り
妊娠しづらくなっている人が多いです。
お腹の張りを放置せず、
しっかり食事を取れるような身体に近づきましょう！
お腹が張る=ガスが発生？
「お腹が張る」ということは
朝でガスが発生している可能性があります。
ガスは腸内細菌が作ります。
腸内細菌のバランスが悪いとガスを大量に発生させ
腹部膨満感や食欲低下などを起こします。
他にもこんな症状に注意！
・腹痛
・腹部膨満
・下痢
・おなら
・消化不良
・関節痛
・ニキビ
・方針
・湿疹
・疲れやすさ
・栄養失調
・脂質を受け付けない
このような症状があった場合、
腸内環境が悪くなっている可能性があります。
でも心配しなくても大丈夫です。
食事を整えることで改善することができます。
腸内細菌の餌となる食材を控えて
最近が増えないような食事をしましょう。
目次
ガスを出にくくする食事とは
ガスが出やすい食事を紹介します。
低FODMAP食
なるべく腸内環境に餌を与えないようにする食べ方
F(発酵性）：味噌、納豆、発酵バターなど
O(オリゴ糖)：豆、玉ねぎ、小麦、ニンニク
D(二糖類)：牛乳(乳糖)、牛乳、ヨーグルト
M(単糖類)：はちみつ、果物
P(ポリオール)：※糖アルコール、キシリトール
全てを控える必要はありません。
すべてを控えたら栄養の株足が出やすいので
お勧めできません。
ガスが出やすいものを把握して
原因となるものだけの量を少なくする。
あるいは除去する食事を行ってみましょう。
腸内環境が整って
針が少なくなってきたら
食事量も徐々に増やせるようになります。
時間がかかる場合もありますが
コツコツ体の状態を改善させていきましょう。
臨床栄養医学協会
代表理事
小笹 廉
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