ダイエットで大切なのは自分にあったプロテインを活用することです。
見つけられないと、飲んでもなんの効果も得られないことになってしまいます。
栄養素やタンパク質の量など目的に合わせてプロテインは作られているため、自分に合ったものを飲まないと思ったような効果は得られずお金と時間を損することになります！
しかも、飲み方を間違えてしまうと効果が少ないどころか、リバウンドしやすい身体になってしまう可能性まであるんです。
今回は、ダイエットの専門家である私が栄養素や飲みやすさなどを比べ、特におすすめな9つのプロテインを厳選しました。
効果的なプロテインの活用方法を論文などのデータをもとに解説していますので参考にしてみてください！
この記事を読んでプロテインを使って効率よくダイエットをしていきましょう。
ダイエットでおすすめなプロテイン9選
プロテインは低脂質で1食に必要なタンパク質を手軽に摂ることができ、カロリーを気にしなくてすむため、ダイエットにおすすめです。
最近ではダイエットや美容、筋トレなどの目的に合わせたプロテインも多く販売されるようになりました。
そんな数が多くあるプロテインの中からどれがいいのか探すのは大変ですよね。
栄養豊富で飲みやすいプロテインを目的別に厳選しました。
ぜひ参考にしてみてください！
スリムな体型を目指したい人へおすすめなプロテイン3選
スリムな体型を目指す人は筋肉に必要な栄養を摂れるプロテインがおすすめです。
身体のメリハリがないと垂れ下がっている印象を受けるようになります。
特に臀部とふとももや顔や二の腕などは筋肉がないと老けているような印象を受ける人もいます。
せっかくダイエットをするのだからスリムに見える方が絶対にお得です！
そんな人のためのプロテインを選びました。
・ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1kg
コンビニでも手軽に買えるプロテインです！
溶けやすい作りになっているため、プロテインシェイカーが無くても飲むことができます。
もちろん、タンパク質や運動に必要なビタミンもしっかりはいっています。
Amazon価格：4,246円
URL：ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 リッチショコラ味 1kg
・グロング GronG ホエイプロテイン100 スタンダード ココア風味 1kg
ザバスに比べるとタンパク質が少し多いのが特徴。
少しダマになりやすいが、味のラインナップは豊富です。
そのため、飽きやすい人です。
味は、ココア、ストロベリー、チョコレート、ナチュラル、バナナ、バニラ、抹茶があります。
Amazon価格：2,980円
URL：グロング GronG ホエイプロテイン100 スタンダード ココア風味 1kg
・エクスプロージョン ホエイプロテイン (ミルクチョコレート味3kg)
ザバス、グロングに比べて脂質が少ないのが特徴。
味のラインナップは同じく豊富にあります。
こちらは脂質がカットしてあるため脂肪が気になる人におすすめです。
Amazon価格：6,999円
URL：エクスプロージョン ホエイプロテイン (ミルクチョコレート味3kg)
痩せながら美容も保ちたい人へおすすめなプロテイン3選
ダイエットをしていると肌荒れや髪質が悪くなりやすいです。
食事を気にするため肌や髪に必要なタンパク質や栄養素が不足するようになるからです。
せっかく痩せても肌や髪質が悪くなっていると不健康そうな印象を受けてしまいますよね。
そんな美容にとって必要不可欠な栄養が入っているプロテインをピックアップしました。
朝や運動後など様々な場面でも飲みやすいものを選びました。
・ザバス(SAVAS) シェイプ&ビューティ ミルクティー風味 900g 明治
ザバスの女性向けに開発したプロテインです。
大豆が使用されておりイソフラボンが含まれています。
イソフラボンは美しい肌を守るために必要な女性ホルモンに似た働きをすると考えられています。
さらに、ビタミンだけでなく鉄分やマグネシウムなどの栄養も摂ることができます。
Amazon価格：3,040円
URL：ザバス(SAVAS) シェイプ&ビューティ ミルクティー風味 900g 明治
・Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン 甘さ控えめストロベリー風味 1kg
大豆を使用したプロテインです。
ビタミンBやビタミンAなど美容に必要なビタミンもそろっています。
ビタミンBは肌の代謝に、ビタミンAは肌のターンオーバーに必要な栄養です。
味も豊富で好みの味を選ぶことができます。
おすすめはストロベリー味です！
Amazon価格：3,511円
URL：Kentai ウェイトダウン ソイプロテイン 甘さ控えめストロベリー風味 1kg
・ULTORA ホエイ プロテイン クリアストロベリー風味 1kg
溶けやすく自然由来の甘味料を使っているプロテインです。
人工甘味料独特の風味が苦手な人でも飲みやすくなるように作られています。
牛乳由来のプロテインですがそれを感じさせないスッキリした味わいになっています。
Amazon価格：5,643円
URL：ULTORA ホエイ プロテイン クリアストロベリー風味 1kg
味が良く飲みやすい初心者へおすすめなプロテイン3選
プロテインを飲む上で1番大切なことは続けることです。
どんなにいいものでも続けなければ効果がないです。
プロテインは独特な風味があるものが多く飲みづらいものがあります。
それを何ヶ月も続けるのはしんどいですよね。
プロテインの中でも特に飲みやすく続けられるものを選びました。
・グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン ストロベリー味
グリコのポッキーストロベリーと同じものが使用されているため、すごく飲みやすく初心者の方でもおすすめのプロテインです！
Amazon価格：3,902円
URL：グリコ パワープロダクション マックスロード ホエイプロテイン ストロベリー味
・ザバス(SAVAS) アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味 800g 明治
水で溶かせるプロテインの中でも飲みやすくてすっきりした味わいです！
プロテイン初心者や子供でも飲みやすいと話題のプロテインです。
Amazon価格：4,702円
URL：ザバス(SAVAS) アクアホエイプロテイン100 グレープフルーツ風味 800g 明治
・ビーレジェンド お試し12種セット ホエイプロテイン
変わった味の名前で販売されていますが飲みやすいのは間違いないプロテインです。
お試しセットも販売しているため色々な味を試してみて、お好みの味を見つけてみましょう。
Amazon価格：3,600円
URL：ビーレジェンド お試し12種セット ホエイプロテイン
プロテインを飲むことのメリット
プロテインを飲むことで様々なメリットがあります。
タンパク質だけでなくビタミンやミネラルが入っているんです。
昔は筋トレをやっている人が飲むようなイメージを持つ人が多くいました。
しかし、運動をやらないような女性の方でも摂ることで様々なメリットがあります！
この章ではプロテインを飲むことのメリットを具体的に紹介していきます。
筋肉の材料になるから基礎代謝向上のきっかけになる
運動をしてプロテインを飲むことで効率よく筋肉がつきやすくなります。
ご存じかもしれませんが、筋肉が多いと基礎代謝が上がり痩せやすくなります！
プロテイン1杯で１食分以上のタンパク質を摂取することができるようになっています。
筋肉を作るためにはタンパク質が必要不可欠です。
運動をしてプロテインを飲むことで筋肉に必要な栄養を簡単に吸収することができるように作られているんです。
肌荒れなどの予防になる
プロテインには肌荒れやシワなどの予防になる成分が含まれています。
肌の代謝に必要なタンパク質やビタミンが多く含まれており、肌荒れの元になる脂質が少ないように作られているからです。
ダイエットや外食が続いた時などに肌荒れなどを経験したことはありませんか？
ビタミン不足や脂質の過剰摂取がそういった肌荒れなどの原因になりやすいのです。
プロテインはそれらを補える栄養成分が配合されています！
詳しくは「タンパク質だけでなくビタミンを豊富に含むプロテイン」をご確認ください。
肉や魚に比べて気軽にタンパク質が摂れる
通常肉や魚でタンパク質を摂ろうとするとカロリーが多くなってしまいます。
プロテインは作る過程で余分な糖質や脂質などを取り除いていているため、少ないカロリーで沢山のタンパク質を摂取できるようになっているんです！
| タンパク質 | 脂質 | カロリー | |
| プロテイン（ザバス） | 20.0g | 2.0g | 108kcal |
| 牛肉 | 4.32g | 9.87g | 102kcal |
| 豚肉 | 4.32g | 10.62ｇ | 110kcal |
| 鶏肉 | 4.98g | 4.26g | 57kcal |
| マグロ | 7.92g | 0.42g | 35kcal |
※約30ｇあたりの成分比較
※調理の際の油は含まれない
プロテイン一杯のタンパク質と同じ量を牛肉で摂ろうとすると120g以上摂らないといけなくなってしまいます。
牛肉を120g以上摂ると脂質やカロリーがとても多くなってしまいます。
プロテインなら脂質やカロリーを気にせず、たった1杯でタンパク質を摂取できるんです。
効果的なプロテインのダイエット活用方法
多くの論文や研究でプロテインの飲むタイミングや時間が大切であることが分かっています。
せっかく飲んでも大した効果がなかったらがっかりしますよね。
論文などを参考にしつつ効果的なプロテインの活用方法を紹介していきます。
明日からでもすぐに出来る内容になっています。
この記事を見ながらプロテインを飲みながら効率よくダイエットを始めましょう！
1回の食事で摂るタンパク質の量は20gまで
実はタンパク質は摂りすぎても効果があまりないんです。
タンパク質が1食あたりに吸収できる量は20gなんです！
筋肉の作られる反応を調べた調査ではタンパク質が20gを超えると反応が緩やかになることが分かりました。
たくさん摂りすぎてもタンパク質を分解するために身体に負担がかかってしまうんです。
運動をしていない人の1食の目安は約15gです！
間食にプロテインを利用して1日の不足を補う
ダイエット中は様々な要因からタンパク質が不足しやすいです。
肉で足りないタンパク質を補おうとすると脂質を多くとってしまい太りやすくなってしまいます。
また、一度にたくさんのタンパク質を摂っても効果がありません。
間食として摂ることでそういったデメリットを無くすことができるのです。
おすすめのタイミングは一番時間が空く昼食と夕食の間です！
運動直後に飲むと効果的に筋肉がつく
運動している人の場合は、プロテインを運動直後に飲むと効果的です。
よくジムなどでプロテインを運動直後に飲む人を見かけませんでしたか？
あれは実は正しいことなんです。
参考：J Physiol. 2001 Aug 15;535(Pt 1):301-11.
運動直後にアミノ酸（プロテインが消化されたもの）を摂ると、時間がたった後に比べて効率よく筋肉がつくことができます。
日頃よりプロテインや高たんぱくな商品を持ち歩くことでタンパク質を摂れるようにしましょう。
コンビニで買えるおすすめな高たんぱく質商品
タンパク質を気軽に摂れるプロテインですが、持ち運びが結構大変です。
プロテインの粉やシェイカー、水や牛乳など１杯飲むためにこれだけの物が必要です。
特に水はペットボトルの半分は必要になってきます。
結構な荷物になる上に、準備に手間がかかり朝急いでいると忘れてしまうこともあります。
プロテイン以外にもコンビニで買える高たんぱく質な商品があるため、代用品として参考にしてみてください。
タンパク質が多い飲みもの
・ザバス ミルクプロテイン脂肪0 バナナ風味200ｍl
常温でも保存可能な飲み物のため常備可能で味もおいしいのでおすすめです。
| エネルギー | 103kcal |
| タンパク質 | 15.0g |
| 脂質 | 0g |
| 炭水化物 | 10.8g |
Amazon価格：169円（税抜）
URL：ザバス ミルクプロテイン脂肪0 バナナ風味200ｍl
・キッコーマン調製豆乳
飲みやすいように調製された豆乳です。
イソフラボンなど豆乳だからこそ摂れる栄養素があるのも魅力的です。
| エネルギー | 106kcal |
| タンパク質 | 7.1g |
| 脂質 | 6.6g |
| 炭水化物 | 4.7g |
Amazon価格：105円（税抜）
URL：キッコーマン調製豆乳
タンパク質が多い食べ物
・タンパク質10gカニカマバー（セブンイレブン）
タンパク質が手軽に摂れるだけでなく、脂質も少ないのでダイエットに最適な商品です。
| エネルギー | 73kcal |
| タンパク質 | 10.2g |
| 脂質 | 0.2g |
| 炭水化物 | 7.7g |
価格：188円（税抜）
・たんぱく質10gの枝豆とひじきの豆腐バー（セブンイレブン）
タンパク質にプラスして不足しがちな食物繊維も摂れる商品です。
| エネルギー | 166kcal |
| タンパク質 | 11.0g |
| 脂質 | 10.9g |
| 炭水化物 | 6.4g |
価格：168円（税抜）
URL：たんぱく質10gの枝豆とひじきの豆腐バー（セブンイレブン）
・プレミアム サラダチキン（セブンイレブン）
プレーン、ハーブ、スモークと３つの味を選ぶことができ、やわらかい触感なのでみためより食べやすいです。
| エネルギー | 114kcal |
| タンパク質 | 24.1g |
| 脂質 | 表記なし |
| 炭水化物 | 0.0g |
価格：218円（税抜）
タンパク質が多いお菓子
・アサヒ１本満足バープロテインチョコ
小腹が空いた時などに気軽に摂れるプロテインです。チョコ以外にも味があるためお好みの味を選ぶことができます！
| エネルギー | 183kcal |
| タンパク質 | 15g |
| 脂質 | 8.5g |
| 炭水化物 | 12.1g |
価格：150円（税抜）
・森永inプロテインベイクドチョコ
同じく気軽に摂れるプロテインです。常温保存可能なので買い置きできます。
ベイクドチョコのため腹持ちもいいです。
| エネルギー | 208kcal |
| タンパク質 | 15.8g |
| 脂質 | 10.2g |
| 炭水化物 | 14g |
価格：151円（税抜）
URL：森永inプロテインベイクドチョコ
ダイエットでプロテインを飲むときの注意点
ダイエットにおすすめなプロテインですが、何も考えずに飲むと身体にとって悪影響を及ぼすことがあります。
腎臓が悪くなるとか、太ったという噂を聞いたことはありませんか？
飲み方や量を間違えてしまうと本当にそうなってしまう危険性もあります。
プロテインを飲む上での注意する点をこの章でお伝えしていきます。
気を付けることで身体への負担をなくしていきましょう。
カロリー不足で代謝が低下して太りやすくなる
プロテインで1食置き換えるとカロリーが不足してしまいます。
身体も同じでカロリーが不足すると代謝を落としてカロリーを使わないようにするのです。
カロリーは車でいうガソリンなので、ガソリンが少なくなると省エネで極力ガソリンを使わないように運転をしようとしますよね。
代謝が落ちた状態で食事を摂るようになるとエネルギーとして使われず身体に蓄えるようになってしまうんです。
3食しっかり摂った上でプロテインを摂らないと太りやすい身体になってしまいます！
タンパク質過剰で内臓に負担がかかる
タンパク質は摂りすぎてしまうと腎臓や肝臓に負担がかかってしまいます。
タンパク質を消化してエネルギーとして使うと尿素などの老廃物がでてきます。
それを腎臓や肝臓で無毒化して除去するため、負担がかかってしまうんです。
筋肉や肌や髪に必要なタンパク質ですが摂り過ぎは身体にとって毒になる可能性があります。
厚生労働省が１日の目標量を記載しているので参考にしてみてください。
出典：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」116ページ 2023/11/08利用
まとめ
プロテインはタンパク質やビタミンなどを手軽に摂れる食品です。
少ない脂質で1食に必要なタンパク質を摂ることができるのでダイエットに向いています。
しかし、間違った方法で飲むのは体調不良やリバウンドの原因になってしまうんです。
ダイエットが終わった時にやらなければ良かったと思うのは辛いだけですよね。
タイミングや量などを気を付けながらプロテインダイエットをしていきましょう！
