妊娠をするためにはエネルギー（カロリー）が超大事！   そもそも、エネルギーって何？ エネルギーの材料は３つあります。 ・炭水化物 ・タンパク質 ・脂質 です。 ビタミン・ミネラルは材料ではないけど エネルギーを作る時に必要です。    し...

妊娠をするためには必要な栄養素を必要な部分だけ摂る。 これが基本！ でもどうすればいいのか分からない... それなら 芋を食べましょう   芋類には食物繊維やビタミン、ミネラルがとても豊富。 食事に付け足すだけでも栄養バランスはUPするんです。 ...

朝忙しいからって「朝食」抜いていませんか？ 脳は寝ている間もずっと活動をし続けています。 そのため、起床時はエネルギーが不足しています。 エネルギーを補充する事が朝食の役割。 妊活中は、朝食を摂ることを心がけましょう。   妊活中に朝食を...

妊娠しやすい食べ物って何があるのでしょう？ エゴマ油 ？ アマニ油？ 豆乳？ 玄米？ 発酵食品？ これらは、本当に妊娠しやすい食べ物でしょうか？   【エゴマ油・アマニ油】  これらはオメガ3です。 オメガ3の必要量は1日あたり2～3g 意外に少量で十...

  「筋肉がなかなかつかない」 ほとんど人が同じ過ちをしています！ 筋肉がつくメカニズムを理解して、効率よく筋肉をつけましょう！     筋肉をつけるために大事なことは、 ①負荷量・頻度 ②栄養状態 ③運動後の栄養補給 です！ それ以外に...

  「筋トレしてプロテイン飲んだら筋肉つくんでしょ」 と思っていませんか？   プロテインを飲むより、もっと大事なことがあります！   なぜあなたがプロテインを飲んでも筋肉がつきにくいのか解説します。 ※ボディービルダーのような筋肉...

  血圧高かったら「とりあえず減塩しろ」って流れがヤバイと感じてきたので爆弾投稿します！笑 個人の意見として、「減塩が必要な人もいるが、必要ない人の方が多い」です！！   解説しますd(￣ ￣)   高血圧患者は爆発的に増えていて世界...

  果物は太りません😄 もちろん食べ過ぎてカロリーオーバーしたら太りますが💦 ほとんどの場合、痩せる方向に働きます✨   その理由をお伝えします！     ①果物は栄養素が豊富   果物の栄養素 果物に多く含...

  マグネシウムは身体の代謝に必要不可欠です。 しかし現状では必要量に達していません^^;   厚生労働省が定めている必要量は280mg、推奨量は340mg 平成30年の摂取量は【229mg】 ※20~29歳平均値     マグネシウムの含有量が多いのは ...