「学校を通いながらスポーツを頑張っている子供には、何をどのくらい食べさせればいいの？」 そのように思っている親にアドバイスです(^ ^)   伝える内容が多くなるので、何回かに分けてお伝えしていきます(^ ^)   今回は、   「カロリー」...

筋肉のエネルギー源は下のグラフの通り！ 筋肉が活動していない時は   「脂質」をメインにエネルギーにしています。 徐々に負荷が上がると「糖質」をメインにエネルギーに変えていることがわかります。   75％Wmaxの負荷（マラソンくらい）では...

夏バテで 「食欲が落ちる」 「疲れやすい」 「だるい」   この症状は ・体温の上昇 ・交感神経優位 で起こることが多いです。   なぜ体温上昇、交感神経優位になってしまうのか？ これは「塩分」と深く関係しています。 夏バテ症状が出たら、と...

スポーツの時は、 「より早く吸収する」ことが重要になってきます！   冷たい飲み物と暖かい飲み物ではどちらの方が吸収が早いのでしょうか？   吸収しやすいのは 「5-15℃程度の冷えた飲み物」 です！ 常温の飲み物は、冷たい飲み物に比べて胃内...

麦茶には、ミネラルが豊富に含まれていると思っている方が多く、スポーツ時にもよく使用されています。   しかし、麦茶に含まれているミネラルはごく少量であり、スポーツ時には向きません。 ※普段に飲む分には問題ありません。あくまで汗を掻くスポ...

現在、「鉄欠乏」がものすごく増えています。 「貧血」 「めまい」 「動悸」 「息切れ」 「疲れる」 「怒りやすい」 「うつっぽい」 「肌トラブル」 「嚥下障害」 などの症状をお持ちの方は多いと思います。 これは、油の摂取量が増えている食生活では、当...

今回は、スポーツ時の水分摂取は「水」で良いのか？ についてです！   スポーツしている時に、水を飲んでいる方を頻繁に見ます。   あまり汗をかかないスポーツなら問題ありませんが、   汗をよくかくスポーツで「水」を飲むのはリスクがあ...

スポーツ時に、果物ジュースを飲む人はあまりいないとは思いますが、 この前、見かけちゃったので記事にしました！笑   果物ジュースは、 「オレンジジュース」とか「リンゴジュース」のことです。 ※今回、濃縮還元ジュースとストレートジュース分け...

スポーツでハイパフォーマンスを発揮するのは 【糖＝グリコーゲン】は超重要です！   しかし運動すればグリコーゲンが使われ、いずれ枯渇します。   枯渇しないように効率よく補給する方法をお伝えします！   運動によって消費したグリコー...