スポーツでは果物ジュースは向きません

スポーツ時に、果物ジュースを飲む人はあまりいないとは思いますが、

この前、見かけちゃったので記事にしました！笑

 

果物ジュースは、

「オレンジジュース」とか「リンゴジュース」のことです。

※今回、濃縮還元ジュースとストレートジュース分けずに考察しています。

 

スポーツでは、

「水分」と「ナトリウム」、そして「糖」を消費します。

※他にもミネラルが消費しますが割愛

 

水分補給では、

この３つを補給することが求められ、パフォーマンスの維持、怪我防止、疲労防止などに大きく影響します。

果物ジュースの大きな問題の一つとして、ナトリウム（塩分）がほぼ入っていません。

 

そのため、カラダの体液濃度を薄めてしまい、

「脱水」

「低ナトリウム血症」

を引き起こす可能性があります。

そして果物の「糖」は、「果糖」が多く入っています。

 

果糖は、小腸・肝臓ですぐに消費されてしまうため、筋肉まで届く量が少ないです。

 

筋肉への栄養供給には向かないということです。

 

そして果物ジュースは、糖度が高いものが多いです。

 

糖度が高いと、胃排出速度も遅くなってしまい、素早く吸収できません。

理想を考えれば様々な条件はありますが、

最低でも、

「塩分がしっかり入っている」

ことが重要です！

手作りドリンクが望ましいですが、準備が大変という方が多いと思います。

 

その場合は、

「ポカリスウェット」などの塩分がしっかり入ったドリンクを選ぶようにしましょう！