マグネシウム　僕はこんな感じで摂っています

 

 

マグネシウムは現代人に不足している栄養素の一つ。意識しないと欠乏してしまいます💦

僕が普段どのようにマグネシウムを摂っているかご紹介します😆  

マグネシウムの必要量

ちなみにマグネシウムは1日に300〜400mgを目標にしましょう！

20歳代の平均値は229mgなので全く足りていません💦  

 

①納豆

毎日１パックは必ず食べています😄 マグネシウムが50mg含まれていて他の栄養素も豊富✨

 

 

②さつまいも、ジャガイモ

「肉じゃが」「干し芋」「ふかし芋」など、芋を食べない日はありません！

サツマイモ200gに50mg。
じゃがいも320gに65mg含まれています✨

③塩

日本人は1日平均10g程度の塩分を摂取しています💡

それをマグネシウムが多いものに変えるだけで結構違う😵   ちなみに粟国の塩がお勧め✨

④果物

意外と知られてませんが、果物にもマグネシウムは含まれています💡

種類によって違いますが、果物を300g程度で30〜50mgのマグネシウムが摂れます！

特にバナナがお勧め✨一本で30mg😲  

⑤野菜

野菜もマグネシウムが含まれています💡

これも種類によりますが、300g程度で30〜50mgのマグネシウムが摂れます！

 

   

 

この5つを毎日欠かさずに食べています！

これだけで200mg以上は余裕👍  

ちなみにマグネシウムだけでなく、カリウム、鉄、ビタミンB群、ビタミンC、食物繊維なども摂取できます！

 

一つの栄養素だけでなく、全体のバランスが重要‼️  

お読み頂きありがとうございました✨