便秘改善BEST3

こんにちは！
栄養講師の小笹です^ ^

本日の記事は
【便秘改善BEST３】です！

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便秘に悩んでいる方は多く、特に女性はなりやすいです。女性は男性に比べ、筋肉量が少なく、ホルモンバランスの影響でも便秘になりやすい💦

しかし、食事を意識することで改善可能ですので、食事から意識して便秘を改善させましょう✨

【まずは便秘の程度を評価】

下の表で自身の便を確認しましょう！慢性的に1〜3の場合が便秘となります。

 

【重症度を数値化】

下の表で重症度を数値化しておきましょう！

数値化することで目標設定や改善度がわかり、モチベーションにもなります。

 

 

【便秘改善には食物繊維】

便秘という症状は腸の動きは鈍くなっていて、便が滞ってしまっている状態です。
腸を動かすためには「食物繊維」が大事です。

【食物繊維は20g以上摂取】が必要です！

現在12g程度なので便秘は当たり前です💦

摂ったほうが良い食材BEST3！

【果物】

現代人が不足しているビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です！「果物は太る」と一部で言われていますが、そんなことはありません。

便秘になる方が太りやすい体質を作ることになるので、積極的に摂取しましょう！

 

【野菜】

野菜も現代人に不足しています。もちろん食物繊維が豊富ですので積極的に摂取しましょう！

お勧めは「緑黄色野菜」です。

 

【芋類】

さつまいも、ジャガイモ、里芋など芋類には食物繊維が豊富です。そしてミネラル・ビタミンもたくさん入っています。

特にカリウム・マグネシウムも多いので、絶対に取り入れたい食材となります。

 

 

他にも「海藻類」「きのこ」など摂って欲しい食材はたくさんあります！

食物繊維が多い食材を摂取することは「便秘」だけではなく、様々な不調を改善することが可能ですので意識しましょう！

お読み頂き有り難うございます！