炭水化物変えるだけでこんなに栄養素違うの？

 

毎日、白いご飯を山盛り食べている人は絶対最後まで読んで！

 

炭水化物の摂り方を少し工夫するだけで、摂れる栄養素の量が劇的に変わります！

 

バランス良い食事をしている人は、炭水化物の割合は50〜60%程度になります。

 

もしこの50~60％を「白いご飯」のみで摂取したとすると…

 

白米は精製されているので、ビタミン・ミネラル・食物繊維がかなり少なくなっています！

 

「白米だけ」となると栄養素が欠乏してしまうので、他の炭水化物も利用しましょう！

 

 

 

あくまで一例ですが、

朝ごはんはご飯（茶碗一杯）とみかん。

昼ごはんはオートミール。

間食にサツマイモ。

夜ご飯はご飯（茶碗一杯）とみかん。

こんな感じで摂るのがお勧めです！

 

※注意！

これは炭水化物だけの話をしています！

他にもおかず、味噌汁、サラダとかも摂って下さいね！

 

 

 

 

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