サプリメントを使ったほうがいいのか?
これは普段の食事で予算をどのくらい取れているかで決まります。
食事から十分に取れている場合は葉酸サプリメントは必要ありませ
妊娠前であれば450μg/日程度が目安となります。
450μgはバランスの良い食事をすることで達成できます。
大豆製品、野菜、海藻を食べれば簡単に充足できます。
定食のように、
ご飯
味噌汁
肉or魚or卵
乳製品
サラダ
果物
のようにバランスよく摂りましょう。
一日に2000キロカロリー程度摂取していて、
バランスの良い食事を心がけている人は
葉酸サプリメントは必要ありません。
逆にカロリーが足りていない人は注意して下さい。
食べる量が少なくなれば
必然的に予算の摂取量は減ります。
その場合はサプリメントを取った方が良い場合が多いです。
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