コーヒー（カフェイン）を飲むと、代謝が上がり
「集中力アップ」
「熱産生アップ」
「パフォーマンスアップ」することがわかっています。
今回は、より効果的にパフォーマンスを上げる飲み方をお伝えします✨
コーヒーを飲むとエネルギーが作られる
コーヒーを飲むと、身体はたくさんエネルギーを作ろうと反応します。
ということは、
身体のグリコーゲン（糖質） 筋肉（アミノ酸） 脂肪（脂質） を削ってエネルギーを 調達します。
身体のグリコーゲン（糖質）を中心にエネルギーを作るのが 一番効率いいです！
もしグリコーゲン（糖質）がない状態では、筋肉・脂肪がメインに燃えてしまい効率が下がってしまいます💦
しかも筋肉量も減ってしまう…
そのため、 身体に十分糖質がある状態で、コーヒーを飲んでください！
一番身体にダメージがなく、効率的にエネルギー産生できます😄
効果的なコーヒーの飲み方
・食後のコーヒー 食事でしっかりと「炭水化物」を摂った後であれば、糖の代謝が促されます(^ ^)
・おやつと一緒にコーヒー 「糖」が含まれているおやつと一緒摂った場合も糖の代謝が促されます。
・カフェオレ、黒糖入りコーヒー コーヒーに糖を入れるのもOK です！
良くない飲み方①
・空きっ腹にブラックコーヒー カラダに糖がない状態では脂肪が燃えてしまいます。コーヒーに糖を入れるか、おやつを一緒に食べましょう！
・バターコーヒー バターやMCTオイルを入れる飲み方がありますが、入れすぎると脂肪が燃えすぎてしまいます。飲むとしたらしっかり糖を摂った後にしましょう。
【良くない飲み方②】
・夕方以降のコーヒー カフェインは睡眠を抑制する働きがあります。
カフェインの効能は飲んでから30分後にピークを迎え、半減期は5〜7時間くらいです。（個人差があります）
寝つきが悪い方は、夕方以降は控えるようにしましょう！
コーヒーは1日に1〜2杯（カフェイン100〜200mg程度）にしましょう！
高容量飲み続けると、効果が薄くなることが報告されています！
Med Sci Sports Exerc. 1989;21(4):418–24
食品別カフェインの含有量はこちらの表を参考にしてください！ お読み頂き有り難うございました！
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