妊活– tag –
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栄養バランス考えていますか?
妊娠するには栄養素をバランスよく 食事から接種することが大事。 【】 P=タンパク質→体の構成材料 F=脂質→細胞膜、ホルモンの材料 C=炭水化物→エネルギーを作る 理想の摂取バランス 思っていたより栄養バランスが多いと思いませんか? 低炭水化物や高タン... -
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ストレスは妊娠の可能性を下げる‼︎
忙しい日々を送っていると ストレスが溜まりますよね… 実はそのストレスが 不妊の原因になっているかもしれません。 「ストレス」とは自分の身を守るためのもの。 ストレスを感じていると自分を守るために精一杯なので 生殖機能にまで手が回らないんです。... -
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妊活スタート まず調理油を変えてみよう!
栄養バランスの見直しはもちろん大切! そしてできるなら調理油も見直してみませんか? 細胞膜を構成するものとして油類は重要です。 油は飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸の 大きく2つに分かれます。 更に不飽和脂肪酸の中でも2つに分かれます。 ・一価不飽和脂肪... -
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妊娠に必須な「鉄」の理想的な摂り方
貧血気味で、ヘム鉄のサプリを服用しながら 妊活していませんか? 女性は月経があるだけに貧血になりやすい傾向があります。 でも、実は… こんなふうになっていたら要注意‼︎ 便秘・下痢などの不調 炎症によるいの不快感、腹痛、嘔吐など これらの不... -
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葉酸サプリメント使ったほうがいいの?
サプリメントを使ったほうがいいのか? これは普段の食事で予算をどのくらい取れているかで決まります。 食事から十分に取れている場合は葉酸サプリメントは必要ありません(過剰に摂取したら副作用があります) 妊娠前であれば450μg/日程度が目安となりま... -
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妊娠と体重の関係
妊娠のしやすさには体重も大きく関わってきます。 では、最もベストな体重はどのくらいでしょうか? 結論としては【BMI 22~25】です。 ※BMI=体重(kg)/身長(m) 数値を見てどう思いましたか? 想像より多く感じた方もいるかもしれません。 BM... -
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妊娠するためのエネルギー足りてる?
妊娠をするためにはエネルギー(カロリー)が超大事! そもそも、エネルギーって何? エネルギーの材料は3つあります。 ・炭水化物 ・タンパク質 ・脂質 です。 ビタミン・ミネラルは材料ではないけど エネルギーを作る時に必要です。 し... -
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芋食べていますか?
妊娠をするためには必要な栄養素を必要な部分だけ摂る。 これが基本! でもどうすればいいのか分からない... それなら 芋を食べましょう 芋類には食物繊維やビタミン、ミネラルがとても豊富。 食事に付け足すだけでも栄養バランスはUPするんです。 ... -
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○○抜きは妊娠を遠ざける。しっかり食べよう!
朝忙しいからって「朝食」抜いていませんか? 脳は寝ている間もずっと活動をし続けています。 そのため、起床時はエネルギーが不足しています。 エネルギーを補充する事が朝食の役割。 妊活中は、朝食を摂ることを心がけましょう。 妊活中に朝食を...