タンパク質の量はとても重要です。 少な過ぎても多過ぎてもいけません！ 多く摂取したからといって筋肉がつきやすくなることはありませんし、カラダに負担をかけてしまうことがあります。 自身の適切量を知りましょう！     厚生労働省は...

炭水化物は現代人に不足している栄養素の一つ。 脂質が多い食材が圧倒的に多いので、意識しないと摂取量が減ってしまいます。 僕が普段どのように炭水化物を摂っているかご紹介します✨       ①白米 ビタミン・ミネラル・食物繊維は...

  夏バテで食欲不振になっている人が多いと聞いて急遽記事書きました！ 夏バテ解消の重要なポイントをまとめたので参考してもらえたらと思います😊✨     【塩分をしっかり摂取する】 夏は汗によって水分・塩分の消費が激しく...

  小腹が空いた時に食べる「おやつ」 実はおやつの種類によって、【身体に負担をかけ、集中力を低下させてしまうもの】があります！ 普段から私が食べている理想的な「おやつ」を紹介します！       おやつを食べたくなるのは、「糖」...

  外出自粛要請によって、今後も家の中で過ごす時間が長くなる方もいらっしゃると思います。   子供がいるパパ・ママにお願いがあります。 子供に「家の中でも身体を動かすことを提案する」「窓を開けて日光に当たる時間を作る」 この２つをよろ...

  「小麦にはグルテンが入っているから避けた方がいい」  栄養を勉強していたらこんな話聞いたことあると思います。   【グルテンフリー】という言葉が有名になり、全ての人にグルテンが悪のように思っている人も多いです。 このように「良い」「悪い...

  アミノ酸代謝や神経伝達に用いられ、不足すると痙攣やてんかん、貧血症状などが生じるビタミンB6。 ビタミンB6は他のビタミンと違い、 【タンパク質の摂取量】によって必要量が変わるとされています。   そのためタンパク質を多く摂取している...

  SIBOの日本語訳は「小腸内細菌異常増殖症」 その名の通り、小腸に細菌が異常に増殖した状態を指します！ 「腸内細菌」という言葉は良く聞くと思いますが、ほとんどが大腸に棲息し小腸にはごく少数しか存在しません！     下の表に身体の...

  これ、めっちゃ聞かれます。 答えは人によって変えています！   「たまに外食する人」と「毎日外食する人」では答えが違います！   たまに外食する人は、特に制限しなくても良いと思っています。 何も気にせず美味しいものを食べることも...