おやつBEST3

 

小腹が空いた時に食べる「おやつ」

実はおやつの種類によって、【身体に負担をかけ、集中力を低下させてしまうもの】があります！

普段から私が食べている理想的な「おやつ」を紹介します！

 

 

 

おやつを食べたくなるのは、「糖」が切れた合図です！

カラダには「糖」は３〜５時間程度で切れてきます！

そのため「糖」を補給するのが正しい選択です！

ただ血糖値を急激に上げるものはNGです！

なるべく持ち運びできて、コンビニで変えるものを選びました！

 

 

一つ目「干し芋」です！

干し芋であれば持ち運びが楽ですし、食品添加物などが入っていない物が多いです！

ビタミン・ミネラル、食物繊維も豊富です！

 

 

 

二つ目は「ドライフルーツ」です！

これも持ち運びが楽ですね(^ ^)

同じく食品添加物などが入っていないですし、ビタミン・ミネラル、食物繊維豊富です！

 

 

三つ目は、「チョコレート」です！

チョコレートに入っているカフェインは代謝を上げてエネルギー産生量を高めてくれます！

そして以外に添加物も他のお菓子と比べて少ないです！

 

ただチョコレートは脂質が多いので、食べ過ぎは逆に集中力低下の原因になる恐れがあります！

チョコレートの選び方は、

①カカオ60%以上

②植物油脂が入っていないを選びましょう！

※乳化剤も入っていない方がいいですが、ほとんどのものに入っているので仕方ないです😂

 

 

今回は、理想的な「おやつ」を紹介しました！

干し芋、ドライフルーツ…お年寄りくさいですね。笑

そんなの気にする必要ないですよ！

自信持って食べてください！

ジャンクなお菓子を食べるより、明らかにパフォーマンス上がるのを感じてください！

 

 

 

食べてはいけないおやつも紹介します！

揚げ物系のおやつは辞めましょう！

ポテトチップス、せんべい、クッキーなどは脂質が多く、酸化しやすい「植物油脂」が入っています。

そして添加物が多いので注意してください！

 

 

 

 

 

 

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