タンパク質どれくらい摂ればいい？

 

タンパク質の量はとても重要です。

少な過ぎても多過ぎてもいけません！

多く摂取したからといって筋肉がつきやすくなることはありませんし、カラダに負担をかけてしまうことがあります。

自身の適切量を知りましょう！

 

 

厚生労働省は、目標値を全体のエネルギー量の13〜20%を推奨しています。

※高齢者、妊婦・授乳中の方は15〜20%

 

 

活動量別に、グラム（g）にするとこのくらいの量です。

 

少しわかりずらいですよね(^_^;)

自分の身体活動が低いのか普通なのか？

活動量別に分けたとしても、幅が広過ぎるし(^^;; 

 

スポーツをしている人のために、

なるべくわかりやすく、しっかり論文に基づいた目標値をお伝えします！

 

 

例えば、

「デスクワーク中心だが、たまにスポーツをする」方であれば、

目標値は0.8〜1.2g/体重㎏になります。

 

体重が60kgだとすると、1日のタンパク質摂取量は、48〜72gが理想です。

※ちなみに100gあたり牛肉10〜20g、豚肉15〜20g、鶏肉10〜20gのタンパク質が入っています。

 

あとは胃腸機能に合わせて、適切量をご自身で設定するのが良いでしょう。

タンパク質は消化に負担がかかります。

タンパク質をあまり食べれないという方は、消化を助けるものと一緒に食べたり、柔らかく煮込むのも良いと思います。

※消化を助けるもの→大根、パイン、パパイヤなど

 

プロテインやアミノ酸は、消化の負担を少なく吸収ができるし手軽です。

しかし、消化機能を衰退させる可能性があります。

あくまで食事の補助として、必要な時に使いましょう！

 

 

 

最後ですが、タンパク質を【2g /体重kg】以上摂取するのはやめましょう！

様々な病気のリスクを上げることがわかっていますし、

よほど高強度の運動をしない限り、筋肉合成も高まりません。

※ボディービルダーなどは別です

 

 

 

 

 

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