身長を伸ばすためには
「カルシウム」という固定概念が未だに定着しています💦
カルシウムも必要ですが、それだけでは身長は伸びません！
今回は身長を伸ばすコツ5つをお伝えします！
１.消費カロリーより摂取カロリーを増やす
これが一番大事！
食べる量が少なかったら、身体が作られないのは想像できると思います。
毎食お腹が満たされるまでしっかり食べましょう！
脂質を摂り過ぎなければ太ることはありません！
目安として下の表を使って下さい！
ただ、活動量・身体の大きさなどで個人差が大きいのであくまで目安です！
２.バランスよく食べる
身長を伸ばすためには、新しく細胞を作る必要があります！
そのためには「様々な栄養素」と「エネルギー」が必要です！
タンパク質やカルシウムのような身体の材料だけではいけません💦
エネルギーを効率よく産生できる【炭水化物(糖質)】をしっかり摂取しましょう！
３.タンパク質を適切量に
タンパク質は活動量に合わせて摂る量を決めましょう！
少な過ぎてもいけませんし、多過ぎてもいけません！
子供のタンパク質はおおよそ
【1.5g/体重kg】と考えて下さい。
※個人差があります
例えば、体重40kgであれば、【1.5×40＝60g】となります。
４、運動をする
運動して【脳や骨、筋肉】に刺激を与えることで背が伸びます！
５、よく寝る
3〜5歳では、11〜13時間
6〜13歳では、10〜11時間
14〜17歳では、8〜10時間
これを目安にして下さい！
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