足が攣る原因は
・糖質不足
・水分不足
この２つの影響が大きく、これらを速やかに補給することが大事です！
メカニズムに関してはこちらの記事で詳しく解説しています↓
攣るタイミングは「運動中」「睡眠中」がほとんどだと思います。
タイミングにあったベストの補給方法をお伝えいたします！
【運動中に攣らないために】
・運動前に炭水化物をしっかりと補給する
（おにぎり、バナナなど）
・長時間の場合は途中で糖質補給を行う
（消化しやすいゼリー飲料やスポーツドリンクなど）
・水分補給をこまめにする
（水分補給は塩分が入ったもの）
この３つで劇的に改善します！
運動中は糖質の消費が激しいです！
糖質が枯渇したら急激に攣りやすくなるので注意です💦
汗によって水分と同時に塩分も消費します！
しっかり塩分が含まれているドリンクを飲みましょう！
【睡眠中に攣らないために】
・夕ご飯に炭水化物をしっかりと補給する
（ご飯、麦系、芋系、かぼちゃ、野菜、果物など）
・寝る前に水分補給をする
（よく寝汗をかく人は塩分が入ったものにしましょう）
この2つを心がけることで、劇的に攣らなくなります！
睡眠中も糖質を消費します！
攣らないためにも、良質な睡眠を取るためにも、炭水化物をしっかり摂取しましょう！
夜中汗をかく人は寝る前の水分補給も大事です！
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