食べ過ぎてしまう原因教えます

 

食欲をコントロールできず、つい食べ過ぎて体重が増えてしまうことがありますよね(^^;;

 

食欲のコントロールも普段の栄養が大きく関係しています！

 

原因を理解して、食欲をうまくコントロールできるようになりましょう！

 

なぜ過食してしまうのか？

 

その大きな要因の一つが「低血糖」です。

 

低血糖とは血液中に「糖」が少ない状態を言います。

 

脳や赤血球は「糖」をエネルギーにして動いています。

糖が少なくなるとエネルギー源がなくなり、身体が糖を欲します。

 

「頻繁にお腹が空く」

「食後も何か食べたくなる」

「甘いものが食べたくなる」

このような症状は低血糖を引き起こしている可能性があります。

 

 

低血糖になる要因は「インスリンの過剰分泌」か「飢餓時間が長い」の大きく２つです。

 

インスリンの過剰分泌は血糖値が急激に上がった時に起こります。

 

血糖値を急激に上げる要因は

・脂質の摂り過ぎ

・精製糖質の摂り過ぎ

・食物繊維不足

・運動不足

・睡眠不足

など。様々な要因があります。

 

 

「脂質の摂り過ぎで血糖値を上げる？糖質の摂り過ぎで上がるんじゃないの？」

と思った人もいると思います。

 

しかし、脂質を摂りすぎると糖質の代謝が低下するので、糖が血中に余りやすくなります。

そのことでインスリンが過剰に分泌し、低血糖を起こす可能性があります。

 

 

精製糖質は白米や小麦、白砂糖などです。

これらは食物繊維・ビタミン・ミネラルが少なく、急激に身体に吸収されます。

そのことで血糖値が急激に上がり、インスリンの過剰分泌を誘発します。

 

低血糖を起こさないためには、

インスリンの過剰分泌を抑えることが重要であり、

そのためには血糖値を急激に上げるものを控える必要があります。

 

特に重要なのは、「脂質の摂り過ぎ」です！

 

低血糖を引き起こしているかどうかは

「症状を観察する」

「フリースタイルリブレで血糖値を測定する」

がお勧めです。

 

 

 

 

 

お読み頂き有難う御座います✨

 

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