身長を伸ばす栄養

身長を伸ばしたい子供、伸ばしてあげたいパパ・ママ必見です！！

「カルシウムを摂りましょう」

「タンパク質を摂りましょう」

と言われています。

頑張って牛乳をたくさん飲んだり、プロテインを飲んでいる子供も多いです。

はっきり言います。

今すぐやめましょう！

身長を伸ばすのに、「これだけ食べたら良い」なんて魔法の食べ物はありません！

身長を伸びる５つの条件を試してみてください！

必ず伸びます！

これが一番大事です！

もし食べる量が少なかったら、動くためのエネルギーを作るだけで、身体を合成するまでエネルギーが回りません！

１日３食（間食もOK）、毎食お腹が満たされるまでしっかり食べましょう！

摂取バランスを間違わなければ、太ることはありません！

細胞を新しく作るには、様々な栄養素とエネルギーが必要です！

エネルギーを一番効率よく産生できる物質は【糖（＝炭水化物）】です。

理想的なバランスは、
炭水化物50〜60%：タンパク質15〜20%：脂質20〜30%程度です！

【炭水化物】

白米やパンはビタミン・ミネラル・食物繊維が少なく、血糖値が上がりやすいです。芋系・かぼちゃ・果物・大麦を利用しましょう！

【タンパク質】

・肉、魚、卵、大豆などを満遍なく食べましょう！やや肉を多めにした方が身長が伸びます！

【脂質】

脂質を摂り過ぎると、代謝を低下させる原因になります。

①炒め物、揚げ物を減らす。

②脂肪の多い肉を避ける

③外食を避ける

タンパク質は活動量に合わせて摂る量を決めましょう！
少な過ぎてもいけませんし、多過ぎてもいけません！

例えば、
「毎日部活をしている中高生」であれば、目標値は【1.2〜1.6g/体重㎏】になります。
体重が60kgだとすると、１日のタンパク質摂取量は【72〜96g】が理想です。

運動して【脳や骨、筋肉】に刺激を与えることで背が伸びます！しっかりと運動しましょう！

3〜5歳では、11〜13時間
6〜13歳では、10〜11時間
14〜17歳では、8〜10時間
18歳以上では、7〜9時間

これを目安にして下さい！

【まとめ】

身長を伸ばす魔法の食材はありません！

バランスの良い食事を心がけて、摂取カロリーを増やしましょう！

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