個人的には、「サプリメントは不必要で、食事から摂取するのが理想的」と思っています！
しかし現実と理想は違いますよね(^^;;
時間がなかったり、自炊がめんどくさかったりでコンビニなどの外食が多くなっている人が多いと思います。
外食が多くて栄養バランスが偏っている方は、サプリメントを飲むことによって体調が良くなったり、パフォーマンスの向上がみられると思います！
よくコンビニやファストフードを利用し、体調を崩しがちな方がぜひ摂って欲しいサプリメントをお伝えします！
自炊できる人はサプリメントに頼らず、食事から補給できるようにしてくださいね！
まず20〜29歳の栄養摂取量と推奨量をみてみましょう！【赤文字が不足】
１０代・３０代でも不足している栄養はあまり変わりません。
脂質過剰で、食物繊維、ビタミンB群、ミネラルが足りていないことがわかりますね😂
20代では外食が多く、加工食品の摂取量がどうしても増えてしまいますよね😂私もそうでした😓
加工食品は処理の過程で、どうしてもミネラル・ビタミンが少なくなってしまっています。
外食が多い人にぜひ摂って欲しいサプリメントは、
「ビタミンBコンプレックス」
「デキストリン」
「ビタミンC」
「ビタミンD」
です！
選んだ理由は、
現代人に特に不足していること、
副作用が少ない、簡単に始められる、効果が得られやすいなど色々あります！
他のサプリメントは、専門家にアドバイスをもらいながら摂取する必要があります！
特に「鉄や亜鉛」に関しては副作用が出る可能性がありますし、マグネシウムは経口ではあまり吸収されません！
ビタミンDに関しては外出機会があり、日光を浴びることが多いのであれば必要ありません！
選び方ですがiHerbなどでなるべく質の良い、添加物の少ないものを選ぶようにしましょう！
飲む容量ですが、それぞれサプリメントに書いてある容量を守れば問題ありません。
ビタミンCに関しては、飲みすぎると副作用もあるので1000mg以下にした方がいいと思います！
もう一度言いますが、サプリメントに頼らずに食事から摂取することが一番です。
しかし、現状の食生活を変えることが困難な場合はサプリメントに頼ることで改善することも確かです。
上手にサプリメントと付き合っていきましょう！
お読み頂き有難う御座います✨
・ブログ記事より深い栄養情報が知りたい
※限定動画プレゼント中✨（5つの有料動画の中から１つ無料でプレゼント）
→LINE＠
・毎日手軽に読みたい
→Instagram
・文章より動画で見たい
→YouTube
・セミナー講師、栄養コンサルの仕事に興味がある✨
→臨床栄養医学協会HP