甘いものへの欲求はすさまじいです…💦
甘いものを欲するというのも意味があるので、根性論でどうにかしようとしても🙅♂️
必ず反動がきます💦
今回は反動が少なくやめられる方法をお伝えします👍✨
甘いものを欲する原因は
①低血糖
②カロリー不足
③ストレス
この３つが大元です。
これを抑えれば甘いものへの欲求は激減します👌
①低血糖の原因
原因は様々あります！
その中でも【脂質の過剰摂取】が大きく影響しています💦
「油の摂りすぎで低血糖？糖質の摂りすぎじゃないの？」
と思うかもしれませんが、間違いなく脂質の過剰摂取が低血糖を引き起こします。
※メカニズムが気になる方は糖質制限系の記事を読んで頂けたら理解できると思います💡
【低血糖の改善策】
１、揚げ物を少なくする
→週に1回以下を目標にしましょう
２、ファストフードの利用しない
→脂質が多い商品ばかり💦これも週に1回以下を目標にしましょう
３、加工食品を摂らない
→コンビニ弁当も冷凍商品もチルド商品も脂質が多い💦食品成分表を見て脂質量をチェック👀
４、お菓子の種類を変える
→ポテチ、チョコ、スナック菓子は脂質が多い💦食品成分表を見て脂質量をチェック👀
②カロリー不足の原因
原因は多々あります。
単に食事量が少ないか、消化機能が弱くて身にならないか。
特に女性はダイエットなどでカロリー不足状態になっている方が多いです💦
カロリーが足りてないともちろん甘いものへの欲求は強くなります😅
【カロリー不足の改善策】
１、自身の適切量を知る
→ネットで簡単に自身の必要カロリーが計算できます！【Keisan】などがわかりやすいです✨
２、食事から必要カロリー取る
→食事量が少なく、お菓子とジュースからカロリーを取っている人多い💦食事が基本！
３、野菜モリモリよりしっかり米
→野菜食べて満足してカロリー不足が多い💦しっかりお米を食べましょう！(野菜も大事✨)
４、お腹が張ってしまう食べ物除去
→食べれない原因として、「お腹の張り」が原因になっていることも。張るものは避けましょう！
③【ストレス】
ストレスを感じるとコルチゾールという抗ストレスホルモンが分泌されます。
ストレスを下げるために、身体は甘いものを欲します😅
【ストレスの改善策】
１、運動
→運動はストレスを下げるために有効であることが数々報告されています✨無理のない運動を😊
２、しっかり睡眠を取る
→適切な量の睡眠はストレス値を下げます✨寝不足は厳禁です🙅♂️
この2つが最強です💪✨
甘いものを食べるのもストレス解消手段の一つなので、現代人の多くが甘いものに頼ってしまっている現状💦
甘いもの以外でのストレス発散場所を！
お読み頂き有難う御座います✨
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