プロが厳選！運動なしで痩せるダイエット食事指導５選！選び方も伝授

「痩せてキレイになりたい！でもキツイ運動も食事制限もムリ！」

そんな人はダイエットの食事指導を受けることをオススメします！

自分1人でダイエットをするより、食事指導を受ける方がダイエットの成功率はかなり高いんです！

さらに、ダイエットした後、リバウンドする確率もかなり低くなります。

今はさまざまなダイエット法があり、もしそれが自分に合っている方法なら問題ありません。

しかし、ほとんどがあなた自身に合っていないものが多いと思います。

そもそも色々な体型や状況の人がいるのに、同じことをやって痩せるなんて変ですよね。

このように、多様なダイエット法の中から、運が良ければ健康的に痩せられますが、その確率はかなり低いです。

1回でしっかりダイエットを成功させたい場合はしっかりプロの食事指導を受けることをオススメします。

この記事では、食事指導ありのダイエットが成功しやすい理由とオススメサービスを紹介します。

最後には、今後ずっとダイエットに悩まない唯一の方法も紹介するので最後まで読んでみてください！

ダイエットの食事指導とは？

ダイエットと聞くと、負荷の高い運動やきついカロリー制限を思い浮かべませんか？

実はダイエットに1番大切なのは「食事」です。

「ダイエット」のもともとの語源は「生活習慣」や「生き方」を変えること。

私たちにとって食生活は人生を豊かに健康に過ごす上で欠かせません。

それに、たとえ運動してもそれで消費できるカロリーって30分のランニングで250kcalほど。

そんなに消費ができないんですよね。

実際に食事の方がカロリー調整ができるので、ダイエットする場合は食事指導を受けることがとても大切です。

この章ではダイエットする上での食事指導とは、どのように行うのかを紹介します！

食事はダイエットに必要不可欠！

理論上では「摂取カロリー<消費カロリー」であれば痩せることが可能です。

しかし、多くの人が誤解していることがあります。

それは「ご飯を食べるから太る」のではなく、

「朝昼晩の3食で適切なカロリー、充分な栄養素が摂れていないから太る」のです。

そもそも、日本成人女性の1日の必要なエネルギー量は1,800~2,200kcalほど。

1食600~700kcal程度で3食バランスよく摂ることが重要です。

※運動量が「普通」の場合

そして、1日の摂取カロリー量に限らず、必要な栄養素を十分に摂れていない人の方が多いんです！

ご飯を少なくしたり抜いたりすると、カロリーだけでなく栄養素が軒並み不足してしまう方がとても多いです。

その上、お腹が空くので脂質や砂糖の塊である甘いものやスナック菓子を間食しがちになってしまい、余計に痩せにくい体になりやすくなります。

もしそんな生活が続いたら

• 女性特有の悩み（PMSや無月経）
• 肌荒れ、エイジング促進
• 疲れやすい
• 運動しても痩せにくい

など、様々な不調が出てきます。

例え運動を頑張ったとしても、食事を意識せずして健康に美しくリバウンドしないダイエットは難しいです。

そうならないためにも、ダイエットではまず食事の見直しが大切なんです。

食事指導を受ける流れ

とはいえ食事は大事だとわかっていても、

1人ではなかなかバランスよくカロリーや栄養素を摂ることって難しいですよね。

なのでダイエットの食事指導って痩せたい人にとってとても心強いサービスなんです！！

あなたの体調や生活スタイルに合わせた食事指導が受けられます。

一般的にはこのような流れです。

カウンセリング(ZoomやLINE)

多くのサービスでは最初にカウンセリングがあります。

• あなたの理想の姿や目標
• 普段どんな食事をしているのか
• お仕事などのライフスタイル
• 身体の症状・不調

など、担当の指導者から聞かれることが多いでしょう。

指導者によっては食事の状況や身体の状態から

「普段油っぽい食事をしているのではないか」

「食物繊維が少ないため便秘を起こしているのではないか」

など、その場でアドバイスしてくれることもあります。

その後、指導者からサービスの説明を受けます。

ご自身の目標やサービス・指導者との相性は良さそうか、しっかりチェックしましょう！

個別プランの作成

食事指導を受けることを決めたら、カウンセリング内容を元に指導者が個別のプランを作成します。

もしかしたらこれまで「ビタミンCが足りなさそうなのでビタミンCを摂ってください」など言われたことはないでしょうか？

正直具体的ではなく、行動に移しにくいですよね。

食事指導であれば、同じビタミンC不足でも「100mg/日が推奨量なので、今の食事にみかんを〇個追加してください」など具体的に教えてくれます。

さらに、忙しくて外食が多い方も多いと思います。

そんな方でも、いきなり自炊をオススメするのではなく、

外食の中でダイエットに向いているメニューや取り入れるべき食品などを教えてくれます！

つまり、あなたの身体やライフスタイルから、あなただけのオリジナルプランを計画しっかりと立ててくれます。

その結果数日だったり、数週間のプランもあれば、3ヶ月などの長期プランになることもあると思います。

ご自身の状況に合わせて選びましょう！

食事の報告

多くのサービスは、食事の写真や材料をLINEにて報告することが多いです。

提出頻度は、必須ではないものの毎日提出を推奨しています。

ダイエットは習慣化が大切なので、頑張りどころです！

この時に大切なことは「できる限り普段に近い食事」を提出することです！

普段の食事を見られるのって少し恥ずかしいですよね。

だからと言って、少し背伸びしたような内容を送ってしまうと指導者の正しい判断が難しくなってしまいます…。

より有意義な食事指導を受けるためにも、できる限り普段と近い食事を送りましょう！

フィードバック

提出内容に対し指導者からFBを受けることができます。

内容を元に、今後の食事をより良いものにしていけるとどんどん体が変わっていきます。

人によっては最初は変化が分かりにくい方もいるかもしれません。

ですが、食べるものが変われば必ず身体は変わっています！

些細な変化もどんどん指導者に伝え、最高の結果をえましょう！

完全オンライン！人気の食事指導サービス5選

この章では筆者が厳選した完全オンラインの食事指導サービスを紹介します！

オンラインのため、仕事や家事に忙しい方でも取り組みやすいサービスとなります。

まずは表から予算や期間に合わせて自分に合ったものを見てみてください！

Tabegram

専属の栄養コンシェルジュがあなたの食事をサポートしてくれます！

コンビニ食や外食続きでもOK！個別チャットで些細なことも気軽に聞けます。

コース終了後もフォローアップ(4,980円/月)で栄養指導を受けられます！

【コース料金】

1ヵ月：19,800円

3ヵ月：19,800円/月（総額：  59,400円）

6ヵ月：17,820円/月（総額：106,920円）

返金保証：記載無し

参考： Tabegram

Kalin

30日で一生モノの知識が身につく、3食炭水化物で痩せるオンラインコンサルです。

体重より見た目が変わるとのことですでに2,000人以上の卒業生がいます。

短期集中で頑張りたい人にオススメです！

【コース料金】

30日間コース：LINE限定79,800円（通常：149,800円）

返金保証：7日間の完全無条件返金保証

参考： Kalin(カリン)

UPLUS

食事指導や食事トレーニングなど専門的な知識を持った管理栄養士（国家資格）が、専属指導者として、健康的な食生活を習慣化させます！

LINEだけでなく、ビデオチャットも取り入れており、専属指導者の手厚いフィードバックが特徴です！

医師の指導や食事の制限がある方向けのコースもあり、幅広いニーズに対応可能です。

【コース料金】

スタンダートプラン： 19,800円/月

ヘルスケアサポートプラン： 29,800円/月

カスタムプラン： 9,800円/月　※2ヵ月以降可

返金保証：3ヵ月結果が出ない場合　※条件有

参考： UPLUS(ユープラス) 

食べトレ

「とにかく体重が落ちればいい」ではない！女性のためにキレイになりながら痩せるために考案されたサービスです。

「最先端の栄養学×医学的エビデンス×統計データ」に基づいているので質も安心です。

多くの女性が2ヵ月で効果を実感しているそうです！

【コース料金】

1ヵ月：25,000円

2ヵ月：48,000円

返金保証：記載無し

参考： 食べトレ

CHONPS

食事の量ではなく質に着目し、ご自身の目標や性格に合わせて専属の栄養士が徹底サポートしてくれます！

さらに食事方法だけではなく、摂取後の排泄状況までカウンセリングがあり、理想の健康に近づくサポートがあります。

6ヵ月サポートがメインですので、無理なくしっかり習慣化したい方にはおすすめです！

【コース料金】

6ヵ月サポート：59,820円

※お支払いは9,970円/月

返金保証：記載無し　※途中解約可能（条件有）

参考： CHONPS  

食事指導がオススメな人

ここまでで、食事の大切さ・どのようなサービスがあるか、イメージが沸きましたでしょうか？

食事指導によるダイエットは多くの人にオススメではありますが、その中でも特に食事指導がオススメな人の特徴を紹介します！

これからいう人たちは是非食事指導を受けてみてほしいです。

受けることでダイエットがより効果的にできると思います！

ご自身に当てはまるか参考にしてみてください。

産後の体型を戻したい人

産後はホルモンバランスの乱れや生活習慣の変化で、太りやすかったり体型が戻りにくくなってしまうと聞いた方も多いのではないでしょうか。

確かに出産前後ではホルモンバランスが乱れたり、食生活や食べ物の好みも変わってしまいます。

そんな中で糖質制限をしてしまって赤ちゃんに栄養が届かなかったり、運動量が低下しているのに、より食欲が増してしまったりして、なかなかダイエットすることが難しかったりします。

そんな人に食事指導はオススメです。

太る原因は主に4つあります。

• 授乳終了後にオーバーカロリー
• 授乳終了のタイミングから脂質過剰
• 産後動かない状態が習慣化
• 産後の生活習慣の乱れから起こる食べ過ぎ

やはり妊娠中～出産後の食事の変化や運動量の変化によって体型が変わりやすくなります。

ちなみに「骨盤矯正をしないと痩せない」という本もありますが、エビデンスはありません。

まずはご自身の生活スタイルの見直しから始めることが最も重要です！

さらに食事指導は正しい栄養知識のもと健康的に痩せるサービスです。

ご自身が食事指導を受けることで正しい食知識が身に付ければ、ご自身がキレイになるだけでなく家族も一緒に健康になることができます。

一石二鳥ですね！

ご自身の健康美だけでなく、ご家族の健康まで手に入れたい方にはとてもオススメです！

過食気味な人

痩せるためには長期的な「摂取カロリー<消費カロリー」の状態を続けることが重要です。

ただ、過食気味な人はそもそも食欲が乱れています。

食欲は脳が空腹に過剰に反応している状態なので、それを自分の意志だけで修正するのはかなり難しいです。

そんな状況でも、メンタル面や食事の内容でコントロールできるので、プロに頼るのはとてもオススメです。

脂肪は1kgあたり7,200kcalなので、摂取カロリーが消費カロリーより250kcal/日少ない状態を続ければ、約1ヵ月で1kg落とせます。

「遅すぎる」と思いましたか？

たしかに巷には3~5日ご飯抜いたら3kg痩せたなんていうコンテンツも多く、真似したことある方もいると思います。

でもすぐリバウンドしたり、さらに太ってしまった！なんて経験ありませんか？

実はこれって当たり前なんです！

ご飯を抜くと体に溜め込んでいる水分やエネルギー（グリコーゲン）が枯渇するので3日程度で簡単に2~3kg痩せられます。

実際に、有名なYoutuberなども3日間16時間断食をして、3kg近く痩せたという企画もあります。

しかし「ご飯を抜いただけ」で脂肪が燃焼されたわけではありません。

ご飯の量を戻したら体内に水分とエネルギーが戻るのですぐに体重は戻ります。

中には食欲がリセットされ食べることへの執着が落ち着くこともあるので、短期的に挑戦することは否定しません。

ただ、そんなことをしなくても正しく食事を整えて生活すれば、きちんと脂肪も落ちて着実にキレイな体型となっていきます！

美容と健康の両立をしたい人

20代半ばくらいまでは「細ければ可愛い、キレイ！」という意識で食べなくても結構平気だったけど、アラサーを超えてきた頃から食事をしないと体力も見た目もコンディションが悪い…と感じるようになったのではないでしょうか。

20代半ばを超えると成長ホルモン等による体の修復もこれまでのようにはできません。

食欲をすごく我慢して痩せたとしても、老けた印象だったり、くすみや肌荒れ、シミ・しわ・たるみなど、様々なエイジングサインが出てきます。

つまり、これまで以上に食事や睡眠に気を遣わなければ美しさは保てません。

ちなみにこのタイプは元々少食で全然食べないという方も多いです。

PMSや生理痛、無月経などの女性機能の不調があったら要注意！

健康的に美しい体つくりをしたい方にとっても食事指導はぜひ受けてみてください。

〇〇制限をしたことがある人

〇〇制限とは「糖質制限」や「カロリー制限」などです。

ダイエットが失敗したりリバウンドしてしまった人の多くは、カロリー制限やご飯の量を減らしたことがある人がとっても多いです！

さらに、カロリー制限をしたせいでカロリーを補うために間食してしまうこともかなり多いです。

これでは上手くいきませんね。

カロリー制限した人の中には、ご飯などの主食を少なくした人も多いと思います。

これって実は糖質制限しているのと同じで、ダイエットNG行動なんです！

人間の体にとって糖質はメインエネルギーです。

糖質が少なければ、エネルギー源が脂質やタンパク質の比率が多くなります。

すると体内の細胞がうまくエネルギー代謝ができず、落ちて不調が出やすくなってしまいます。

例えば

• 疲れやすい
• 夜眠りの質が悪い
• 夕方頃、とんでもなく眠くなる
• 生理痛・PMSがひどい
• ご飯を食べるとイライラしたり落ち込んだりしてしまう

他にも様々な体の不調が出やすくなってしまいます。

いきなり代謝を上げることは難しく、落ちた代謝を上げるために食事を改善する際に気分が悪くなってしまうことも。

症状に合わせて食事指導ができる信頼できる指導者を選びましょう。

今の自分にはどのような食事が合っていて、どのくらいのカロリーを減らすべきなのかをしっかり指導を受けることでリバウンドしにくくなります！

自分に合った食事指導ダイエットを選ぶコツ

食事指導ダイエットに成功するためには、無理なく続けられる食習慣を作ることが最重要になります！

食事が大事だからと言って、自分のライフスタイルには合わない食事指導だったら、結局続けられず失敗に終わってしまう可能性も高いです。

この章では食事指導ダイエットを選ぶコツを3つ紹介します。

自分に最適なサービスを受けるために参考にしてみてください！

自分の目標で決める

まずはダイエットを開始する前に自分の目標を自分でしっかりと決めることが大切です！

目標設定が漠然としていては、どのように進めばよいかわからずモチベーションも続きません。

さらに指導者はあなたの目標に沿って具体的なプランを練ります。

指導者の力量も大きく関係しますが、作成されたプランが「なんか違うんだよな。。」なんてことにはなりたくないですよね。

そこで2つの目標を持つことをオススメします！

• 痩せたらしたいこと
• 達成したい数字

例えば「夏、水着をきて海に行きたいので3ヶ月で5キロ減らす」や「コンディション良く過ごしたいので、体脂肪率を22~25%にする」などです。

ここで、短期的に痩せたい場合は健康的なダイエットをしている場合ではありません。

1ヵ月で5kg減したいなら、そういった実績のあるところに行った方が成功率が高いです。

しかしリバウンドする確率がかなり高くなります。

逆に、健康的に痩せたい場合は長期的な食事改善が必要です。

ここで〇〇制限などやっているサービスを選んでしまうと、目的と異なってしまいます。

また、目標設定の際にご自身のライフスタイルも大きく関わってきます。

自分の生活習慣や仕事、家庭の状況を考慮した目標でないと、無理が生じてしまいます。

例えば、韓国アイドルのような体型を目指したいと考えても、彼らのような運動量や食生活を取り入れるのは現実的ではないですよね。

理想やライフスタイルに合った目標を立て、自分にピッタリなサービスを選べるようにしましょう！

モチベーションを保ちやすい環境があるか確認する

食事指導を受ける上で、モチベーションを保ちやすい環境を作ることも重要です。

日常生活に無理なく取り入れることができ、ストレスを減らしながら進めることが大切です。

例えば、毎日遅くまで働いて帰るのが22時なのに「毎日自炊をする！」なんて難しいですよね。

それよりも健康に気を遣ったデリバリーサービスやコンビニご飯を使いながらバランスを整える工夫をする、という方が現実的でストレスがないと思います。

また、これまで続きにくかった人は、周りに応援してもらえるように宣言したり、ダイエットコミュニティに参加することもオススメです。

指導者だけでなく、家族や友人、ダイエット仲間と励まし合うことでモチベーションを維持することができ、続けやすくなるでしょう！

信頼できる食事指導指導者の見つけ方

最後に、ダイエットを成功させるために信頼できる食事指導指導者を見つけることが最も大切です。

指導者の資格や経歴ももちろん大切ですが、自分がどの指導者と相性がいいかは実際のカウンセリングなどで確かめることが最も重要になります。

ダイエットするとしても、年代や性別、仕事、生活習慣など人によって状況はさまざまです。

• 親身に聞いてくれるか
• 状況に合わせた提案をしてくれるか
• 正しい食知識を持っているか

など、チェックしてみてください。

また、レビューや口コミも参考にしてみましょう！

実際にその指導者の指導を受けた人たちの意見を聞くことで、どのようなサポートを受けられるのかを具体的にイメージすることができます。

これらのポイントを踏まえて、自分に合ったダイエットプランをたて、健康的なダイエットをしていきましょう！

今後ダイエットに悩まなくなる唯一の方法

指導者に教わることで実際に痩せることはできます。

ただ、何かのきっかけでまた太ってしまった時にまたオンラインを受けますか？

繰り返しになってしまいますよね。

それをなくすには自分で解決する力を身につけることがとても大切です。

ダイエットに失敗する人は何かしら食事に問題があって太ってしまいます。

そこの根本原因が自分でわかるようになれば、わざわざジムやサービスに頼らなくても、ダイエットで悩むこともなくなるし、ストレスなく過ごすことができるようになります。

臨床栄養医学協会では、ダイエット指導の養成講座もあり、自分で根本解決できる力をつけることで一生ダイエットに困らないスキルを身につけることができるんです。

確かに管理栄養士などの専門職の人もいますが、主婦の方や、まったく栄養に関係のない職業の方も多く在籍しています。

もし気になった方は、インスタでも正しい栄養知識について発信しているので見てみてください！

Instagram： https://www.instagram.com/ren_kozasa_eiyo/  

まとめ

食事指導ダイエットのイメージはつきましたでしょうか？

ダイエットはただカロリー制限をしたり運動をするだけでは続かなかったり失敗しやすくなってしまいます。

逆に正しい食知識のもと行うダイエットは、見た目だけでなく体調やメンタル、さらには周りの人までいい影響を与えることができます！

今自分の身体やライフスタイルを考慮して、無理なく健康的に理想の自分になりましょう！