HMB効果あるの？効率的な使い方は？

筋トレしてる人は使用率が高い【HMB】。

実際に効果があるのか？

どのように使えばいいのかを徹底的に調べたのでお伝えします！

まずはHMBについて簡単に説明します😄

HMBは筋肉を増やしたい人が摂取するサプリメントの一つです！

筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると想定されています！

実際に効果があるのか論文を見てみると…

○効果あり

Nutr Metab (Lond). 2008;5:1.
Med Sci Sports Exerc. 2000;32(12):2109–15.
Med Sci Sports Exerc. 2000;32(12):2116–9.
J Am Physiol. 1996;81:2095–104.
Nutrition. 2000;16(9):734–9.
Sports Med. 2000;30(2):105–16.

• 効果なし

Int J Sports Med 1999,20(8):503-9.
Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001,11(3):384-96.
Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001,11(4):442-50.
Medicine & Science in Sports & Exercise 2006,38(5):S401. 10.1249/00005768-200605001-01694
The Journal of Strength and Conditioning Research 2003,17(1):34-39.
The Journal of Strength and Conditioning Research 2004,18(4):747-752. 10.1519/13973.1
Journal of Exercise Physiology online 2000,3(4):48-59.

効果があるとされる論文もありますが、効果がないとされる論文も多いです。

使い方が難しく、より熟練者向けのサプリという感じです。

使った方がいい人は、

・成長が滞っている人

・熟練者

です。

ある程度筋肥大したら成長しにくくなるので、サプリなどでタンパク質合成の信号を送ってあげた方が効率が良いです！

使っても効果が少ない人は、

・筋トレ初心者

です。

筋トレ初心者はHMBに頼らなくても筋肥大しやすいです。

筋トレ初心者はそれよりも、

・負荷、練習量が足りているか

・栄養が足りているか

・タンパク質が足りているか

・オーバーワークになっていないか

などを気にするようにしましょう！

例として、筋トレ実施日、毎食後に500mg摂取などです。

HMBは全ての人に効果があるわけではありません！

特に筋トレ初心者は必要ないと思います。

壁にぶち当たった時にうまく利用しましょう！

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