レコーディングダイエットアプリとは、食事や体重の記録、カロリー計算などをしてくれるアプリのことです。
でも、実際に調べてみるとたくさんのアプリがあるんです。
よくやりがちなのが、なんでもいいからとりあえず
- レビューのよさそうなものを入れよう
- CMとかでやっているものを入れとこう
なんて思っていたら、レコーディングダイエットを失敗させる原因になるかもしれません。
なので、まずはレコーディングダイエットアプリをどのように選んでいくかということがなによりも重要になってきます。
ここでは、何を選んだらいいか不安になってきているあなたが
- アプリを選ぶ基準
- アプリの効果的な使い方
- レコーディングダイエットのメリット・デメリット
をお伝えするとともに、これらを聞いても何を選んでいいかわからない人に向けて私が選んだレコーディングダイエットアプリ5選をご紹介しています。
この記事が読み終わったときにはレコーディングダイエットのアプリをダウンロードでき、目標達成までアプリを使いこなすことができるでしょう！
レコーディングダイエットアプリの選び方
レコーディングダイエットのアプリを選ぶときには、色々ダウンロードして試すことができれば一番です。
そんなことは当たり前ですが、そんな面倒なことはやっていられないと思うので、今回はアプリを選ぶ際に意識するポイントを3つ紹介します！
何を記録（レコーディング）したいのか？
レコーディングダイエットとは、食事記録をつけて見える化することにより食生活を改善していくダイエット方法です。
しかし、食事記録だけをつける人はほとんどいないでしょう。
Apple watchやFitbitなどのスマートウォッチを持っている人も増えてきており、体重や運動量、睡眠などの記録もしている人が多い現状です。
レコーディングダイエットアプリの中には、FitbitやGoogleFitなどと連携できるものもあればできないものもあり、何を記録したいかによって選ぶアプリを考える必要があります。
- 体重計のデータを気軽に取り込みたい
- 運動での消費カロリーをしっかりとつけたい
など改めて、自分が何を記録したいのかを考えながらアプリを選ぶようにしましょう！
自分にとって使いやすいか？
レコーディングダイエットのアプリはたくさんあり、様々な人がSNSや口コミサイトで使い勝手をあげています。
ただこれって他人の意見ですよね？
自分にとって一番使いやすいものを選んで継続することがとても重要になります。
人によってアプリに求める機能は異なります。
- 起動が早い
- 入力が簡単
- 図表が見やすい方がいい
- 解説が欲しい
- 楽しいやかわいいを求める
例えば、すごく細かく気にする人であれば食事内容や運動内容など細かくチェックできるものがいいでしょう。
一方ですごくずぼらな人にとってはどれだけ細かく見れたとしても情報を細かく入れるのは面倒であり、継続することが難しくなります。
そういった場合には、写真で撮影するだけでよい、選択すればいいなど簡易なものの方がいいでしょう。
このように、自分にとって使いやすいかどうかというのがとても重要です。
上記の何を記録したいのかをもとに自分が使いやすいものを選ぶようにしましょう！
課金できるのか？
アプリを選択するのに重要なポイント3つ目は「課金できるか？」です。
レコーディングダイエットアプリの多くは無料で使えます。
ただし、多くの無料アプリで課金するとより簡易に記録ができたり、アドバイスがもらえるなどの追加サービスをしているものがあります。
もちろん無料で様々なことができるほうがいいですが、必要に応じて課金した方がスムーズにすすめられることもあります。
まずは、自分が課金できるのかどうか、いくらぐらいまでなら課金できるのかを理解しておきましょう！
その上で、課金できる状況も含めてアプリの機能を選ぶようにしましょう！
レコーディングダイエットアプリのおすすめ5選
ここまでアプリの選び方について説明してきました。
ただ、選び方がわかっていても選択できるアプリはとてもたくさんあるんです。
今まで私が様々なダイエットアプリを使用してみて、誰にでも使いやすいと思ったアプリを5つご紹介します。
最初の3つは食事記録の特長に違いがありますが、概ね誰にでも使いやすいアプリを選択しています。
残り2つは、ちょっと趣向を変えたアプリを選択しました。
自分の目的や興味にあわせて選択してください！
| アプリ名 | あすけん | FiNC | カロママ プラス | ROUTY | kawaii diet |
| 食事データ数 | 150,000件 | 100,000件？ | 150,000件？ | 不明 | 不明 |
| 栄養素データ | あり | あり（糖質は有料） | あり | あり | あり |
| 画像解析 | 有料 | あり | あり | あり | なし？ |
| 運動記録 | あり | あり | あり | あり | あり |
| 体組成計との連携 | 可 | 可 | 可（Smart体組成計2） | 可 | おそらく可能 |
| 特長 |
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一番お手軽！悩む人はこれ！「あすけん」
出典：あすけん
何を基準に選べばいいかわからない！そんな人は「あすけん」を選ぶことがオススメ！
「あすけん」は欲しい機能が全般的に整っています。
しかも、運動や体重など他のアプリとの連携も多くあり、Fitbit・Google Fit・OMRON connect・ヘルスコネクトなどと連携が可能。
バーコード入力機能があるため、コンビニや冷凍食品、レトルトなどをよく使う人は入力が簡単。
課金をすれば写真を解析して栄養計算を行うことも可能になります。
ただ、あすけんでは毎食ごとの細かな栄養素を確認したり、AIによるアドバイスを受ける場合には課金が必要。
課金料金は月額480円〜で、半年プランが1,900円（316円/月）、1年プランが3,600円（300円/月）。
個人的には、最初の1年間ぐらいは課金して丁寧に記録し、習慣化したり食べる量などの基準がわかってきたら課金を外すというのが1番いいです。
（URL:https://www.asken.jp/）
栄養素を細かく見たい人にオススメ！「FiNC」
出典：FiNC
細かい栄養素も気になる…そんな人は「FiNC」を選ぶことがオススメ！
3大栄養素である炭水化物、たんぱく質、脂質はもちろん、主要なビタミンやミネラルの摂取量も確認することができます。
そのため、栄養素の過不足を見てわかることができます。
また、食事記録のページではメモ欄があるので記録できなかった内容や体調のことなど普段との違いについてもメモしておくことができます。
ただ、バーコード読み取り機能はないのでコンビニや冷凍食品、レトルトなども食材と同じように入力が必要。
冷凍食品やレトルトなどをよく使う人は「あすけん」の方がいいかも…
（URL:https://finc.com/）
完全無料と毎食のアドバイスなら「カロママプラス」
出典：カロママプラス
カロママプラスのいいところはなんといっても完全無料なところ！
課金したらこれができるのに…といって悩む必要はありません。
そして、なによりも素晴らしいのは「あすけん」では有料となる管理栄養士監修のアドバイスが毎食記録するごとに無料で届くこと！
そのアドバイスを意識することで次の食事で質のいい食事をすることができます。
また、献立やレシピ、運動メニューなどの提案があるのもおすすめポイント！
ただ、体重や体脂肪などはGoogleFitからの連携もしくはSoftbankの「スマート体組成計2」でないと連携できないのが難点。
（URL:https://calomama.com/）
WAONポイントが溜まる！「ROUTY」
出典：ROUTY
レコーディングダイエットで食事記録や健康管理をできるのは最早当たり前の時代。
そんななか、AEONグループが出してきたアプリが「ROUTY」です。
このROUTY、なんといってもすごいのは
- レシピ提案からお買い物サポートがあること
- 健康チャレンジを達成するとWAONポイントが溜まる
この２点です
レコーディングダイエットでダイエットや健康を手に入れながら、ポイントも溜まるって、とてもうれしいですよね？
しかも、先に紹介したFiNCと違うのはアプリ内のポイントではなく実際の買い物などで使えるポイントだということが魅力だと思います。
そうすれば、より食事の質をあげられるとても素晴らしいアプリです！
ぜひ、健康とともにポイ活にもチャレンジしてみて下さい！
（URL:https://www.aeon.co.jp/information_ex/routy/）
かわいいもの好きなら「kawaii diet」
出典：SANRIO
せっかくアプリを使うのなら可愛いものがいいという人にオススメなのが、サンリオが提供している「kawaii diet」。
食事だけでなく運動や体重も丸ごと管理できるのは他のアプリと同じ！
三大栄養素や消費カロリーなどを計算してくれるのはもちろん、食事管理のアドバイスなどもしてくれます。
また、振り返りというページもあり、レコーディングダイエットで最も重要な振り返りもできるようになっています。
かわいいものに癒されながらレコーディングダイエットをしたい人は「kawaii diet」にしましょう！
（URL:https://www.sanrio.co.jp/digital/digital-app-kawaiidiet/）
レコーディングダイエットアプリをより効果的に使う方法
レコーディングダイエットアプリは4つのポイントをおさえておくとより効果的に進めることができます。
レコーディングダイエットを行う上でなによりも重要となってくるのは「継続すること」です。
そのためには、習慣化できるように取り組んだり、継続しやすい環境を作ることが重要になってきます。
ここではレコーディングダイエットアプリをより効果的に使えるための4つのポイントをお伝えします。
体重測定は毎日同じタイミングにはかる
体重測定は毎日同じタイミングではかるようにしましょう！
体重は食事や生活状況に大きく影響されやすく、1日の中でも変動が大きい数値です。
「朝はかって減っていたのに夕方はかったら昨日よりも増えていた…」なんて経験がある人もいるのではないでしょうか？
これは、
- 食べたものが消化されているか？
- むくんでいないか？
- 便は出ているか？
- 水分を摂りすぎていないか？
などなど、多くのことが体重に影響します。
そのため、体重を測るタイミングを決めていないと「一生懸命頑張ったのに体重が増えていてショック」などということになり、モチベーションを下げてしまう原因になります。
なので、少しでもモチベーションに影響を与えないように体重測定は毎日同じタイミングではかるようにしましょう！
とくにおすすめなのは、「朝起きてから朝食までの間」です。
排便後であれば最高ですね！
最初から完璧に記録できなくても許す
レコーディングダイエットはアプリを使うことで簡単にできるようになりました。
しかしながら、どうしても習慣化するまでは忘れることがある…
特に朝食では忙しい朝の時間にそれぞれの食事量をはかったり、記録をつける時間なんてとれない人も多い。
その結果、気づいたら「今日つけ忘れていた」なんて日が出てくることも…
完璧に記録できていた方がより詳細なデータがわかりますが、1日や2日つけ忘れたところで大きく変わりません。
つけ忘れて完璧じゃなくなったから…と落ち込んでしまってはやる気もなくなり、やめたくなります。
- 忘れても仕方がない
- 今まではつけていなかったんだから…
ぐらいの軽い気持ちでやることで継続しやすくなります。
完璧よりも継続の方が大事ですよ！
1日の最後に振り返りをする
レコーディングダイエットは振り返りをすることがとても重要です。
なぜなら、レコーディングダイエットのそもそもの目的は「見返すこと」だからです。
レコーディングダイエットは、自分の食べたものを記録し見える化することで、
- なにがよくてなにが悪かったのか
- どこが悪かったのか
- なんでこのような食事になったのか
こういったことが見えるようになり、食事の改善点がわかるようになるために記録をつけます。
なので、1日の最後に必ずアプリを開いて今日の食事がどうだったのか振り返るようにしましょう！
そうすることで、次の日の食事での注意点や今後の改善点が見えてくるはずです！
連携できるアプリは連携させる
「2.レコーディングダイエットアプリのおすすめ3選」で連携できるアプリを紹介しましたが、連携できるアプリを連携させておくことがオススメです！
ダイエットにおいて食事管理はとても重要ですが、必要な食事というのは1日の活動量や排便状況、女性であれば生理の有無など様々なことが関与しています。
そのため、アプリを連携することでよりその人の詳細な情報がアプリの中に蓄積されるのです。
そうすれば、より正確な情報となりやすく、また次の取り組みをする際の参考にすることもできます。
できるものは最初に連携しておけば必要になったときに情報を引き出すこともできるので是非アプリをダウンロードしたら連携できるアプリを連携させておきましょう！
レコーディングダイエットのメリット
レコーディングダイエットはシンプルで誰でもすぐに始められるのがメリットです。
とくに食事は1食をコントロールするのではなく、食生活として習慣的に行っていく活動なので短期的ではなく長期的に変えていく必要があります。
ここではレコーディングダイエットのメリットを3つご紹介します。
手軽に始められる
レコーディングダイエットはなんといっても手軽に始められるのが一番のメリットです。
アプリを使えば、糖質制限やカロリー制限のように自分で細かな計算を行う必要もありませんし、ウォーキングや筋トレなどの運動を絶対にしなければいけないわけではありません。
なので、手軽に始められる、思い立ったときに始められるのがレコーディングダイエットのメリットです。
お金をかけなくてもできる
レコーディングダイエットは無料のアプリも多くお金をかけなくてもできます。
もちろん、お金をかけることができるのであれば課金してよりよいサービスを受けるのも1つの手段ではありますが、お金をかけなくても十分使えるアプリが多くあります。
トレーニングジムなどに通うのであれば、会員制のスポーツジムだと6,000〜15,000円、24時間ジムだと3,000〜10,000円などが相場になります。
でも、レコーディングダイエットだと「2.レコーディングダイエットアプリのおすすめ3選」でも紹介した「あすけん」を月額料金払っても480円/月。
お金がかかるとなるとどうしても二の足を踏んでしまったり、続けられなくなってしまったりすることがあります。
しかし、レコーディングダイエットだとお金をかけなくてもできるので取り組みやすく継続しやすくなります。
食事のコントロールができるようになる
レコーディングダイエットを継続して実施していると、食事のコントロールができるようになります。
レコーディングダイエットでは、日々の食事もしくは毎食の食事内容を振り返っていく中で自身の食事の傾向を掴むことができます。
例えば、
- 朝ご飯が少ないな
- 間食が多いな
- 夕食にどうしてもたくさん食べているな
- 脂質の多い食べ物ばかりだな
など、自身の食事の傾向がわかってきます。
また、悪いところばかりではなく
- こういう食事がバランスがいいんだ
- この食材はバランスを整えるのにいいな
などといい面もたくさん見えてくるようになります。
そうすることで多く摂りすぎているときには減らしたり、少ないときには追加したりと自分自身で食事バランスを調整できるようになってきます。
そうすることで、自然と良いバランス、適正量が身につき食生活全体が改善されるようになります。
レコーディングダイエットのデメリット
手軽に始められて安価で出来る、そして自分自身で食事バランスが整えるようになるといった素晴らしいメリットのあるレコーディングダイエットですが、もちろんデメリットもあります。
ここではレコーディングダイエットで失敗しやすいデメリットをお伝えしておきます。
慣れるまでが面倒
レコーディングダイエットは記録をつけることに慣れるまでが面倒です。
- 何を食べたのか？
- どれぐらいの量だったのか？
- いつ食べたのか…
- 体重の推移はどうなのか…
気になりだしたら見るべきポイントはたくさんあります。
中には習慣化するまでに面倒になってしまい、やめてしまう人も…
そうならないためにも慣れるまでは難しく考えすぎず、気楽に行うようにしましょう！
飽きやすい
レコーディングダイエットは飽きてしまいやすいと言われています。
その理由は、レコーディングダイエットでは毎日食事の記録をつけることをひたすら繰り返していく地味な作業だからです。
ジムに通って運動する場合であれば
- 重たいおもりを上げられるようになった
- 前より長く運動できるようになった
などといった変化を感じやすいですが、レコーディングダイエットではそのような変化には富んでいません。
日々記録をつけてどこが悪かったか振り返って…という地味な作業になります。
なので、飽きやすい人はアプリを選ぶ際に
- コミュニティがあるもの
- ポイントや特典があるもの
- ゲーム性があるもの
こういったものを選んで飽きないような工夫をしていきましょう！
そもそもレコーディングだけで痩せるわけではない
元も子もない話になってしまいますが、そもそもレコーディング（食事記録をつける）だけで瘦せることはありません。
レコーディングダイエットは「3-3.1日の最後に振り返りをする」でもお伝えしたように、自身の食事を振り返り、見直し、改善することで食生活が改善していきます。
その結果として、乱れていた食事が整うことで瘦せるというのがこのダイエットの仕組みです。
なので、レコーディング（食事記録をつけた）だけでは瘦せません。
始めは面倒かもしれませんが、しっかりとどこがよくないかなと自身の食事をしっかりと振り返るようにしましょう。
まとめ
レコーディングダイエットのアプリは数多くあります。
今回紹介したアプリは何を選んだらいいかわからないという人向けに3つ選んで紹介させていただきました。
レコーディングダイエットのアプリはアプリそのものの機能よりも
- 自分の性格
- 使用する目的
- こだわるポイント
これらに合わせてアプリを選ぶことがとても重要になります。
レコーディングダイエットは生活習慣、食生活を見直し習慣化することが最大の目的です。
一時的なダイエットではなく、長期的に改善していくダイエットであり、本来のダイエットに近い形であると言えるかと思います。
現状を見つめなおし、改善し、よりよい生活へと結び付けていく…これが本来のダイエットの形です。
自分にあったアプリを見つけて、よい習慣を身につけていきましょう！
