便秘改善BEST3

一般社団法人臨床栄養医学協会

執筆者一般社団法人臨床栄養医学協会
(この著者の記事一覧はこちら )

当臨床栄養医学協会では、生化学及び生理学に基づく栄養学に関する正しい知識の普及と、ビジネス化推進を行います。
「知識を得る」「資格取得」だけではなく、必要な経験・実績を積むことでビジネス化をサポート致します。

便秘改善

こんにちは!
栄養講師の小笹です^ ^

本日の記事は
【便秘改善BEST3】です!

_____________________

 

便秘に悩んでいる方は多く、特に女性はなりやすいです。女性は男性に比べ、筋肉量が少なく、ホルモンバランスの影響でも便秘になりやすい💦

しかし、食事を意識することで改善可能ですので、食事から意識して便秘を改善させましょう✨

まずは便秘の程度を評価

下の表で自身の便を確認しましょう!慢性的に1〜3の場合が便秘となります。

ブリストルスケール

 

重症度を数値化

下の表で重症度を数値化しておきましょう!

数値化することで目標設定や改善度がわかり、モチベーションにもなります。

 

便秘評価スケール

 

便秘改善には食物繊維

便秘という症状は腸の動きは鈍くなっていて、便が滞ってしまっている状態です。
腸を動かすためには「食物繊維」が大事です。

【食物繊維は20g以上摂取】が必要です!

現在12g程度なので便秘は当たり前です💦

食物繊維摂取量

摂ったほうが良い食材BEST3!

果物

現代人が不足しているビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です!「果物は太る」と一部で言われていますが、そんなことはありません。

便秘になる方が太りやすい体質を作ることになるので、積極的に摂取しましょう!

 

野菜

野菜も現代人に不足しています。もちろん食物繊維が豊富ですので積極的に摂取しましょう!

お勧めは「緑黄色野菜」です。

 

芋類

さつまいも、ジャガイモ、里芋など芋類には食物繊維が豊富です。そしてミネラル・ビタミンもたくさん入っています。

特にカリウム・マグネシウムも多いので、絶対に取り入れたい食材となります。

 

 

他にも「海藻類」「きのこ」など摂って欲しい食材はたくさんあります!

食物繊維が多い食材を摂取することは「便秘」だけではなく、様々な不調を改善することが可能ですので意識しましょう!

お読み頂き有り難うございます!

一般社団法人臨床栄養医学協会

執筆者一般社団法人臨床栄養医学協会
(この著者の記事一覧はこちら )

当臨床栄養医学協会では、生化学及び生理学に基づく栄養学に関する正しい知識の普及と、ビジネス化推進を行います。
「知識を得る」「資格取得」だけではなく、必要な経験・実績を積むことでビジネス化をサポート致します。

コメント

CAPTCHA


コースについてのご質問、ご相談など
お気軽にお問い合わせください
コースについてのご質問、ご相談など
お気軽にお問い合わせください