専門家が教えるプロテインの選び方

一般社団法人臨床栄養医学協会

執筆者一般社団法人臨床栄養医学協会
(この著者の記事一覧はこちら )

当臨床栄養医学協会では、生化学及び生理学に基づく栄養学に関する正しい知識の普及と、ビジネス化推進を行います。
「知識を得る」「資格取得」だけではなく、必要な経験・実績を積むことでビジネス化をサポート致します。

プロテインの選び方

プロテインの選び方

 
こんにちわ! 栄養講師の小笹です^ ^ 本日の記事は 【専門家が教えるプロテインの選び方】です!
 

 

「筋肉を大きくしたい」
「スタイルを良くしたい」
とプロテインを利用している人が多いですが、 根拠を持って選んでいますか?

 

プロテインの選び方次第で、効果は雲泥の差になります。 最適なプロテインの選んで効果を倍増させましょう!    

 

プロテインの選び方

結論からお伝えします!

・筋トレ日は「ホエイプロテイン」一択!
・筋トレOFF日は「基本どれでもいい」
大差ないことが報告されている

 

とりあえず大事なのは、筋トレ直後に消化の早いプロテインを適量飲む

 

これが重要です!理由を解説します!

 

筋トレ後のタンパク質合成

筋トレ直後の3時間は、特に筋タンパク質合成が高まっています。

筋トレ後のタンパク質合成反応

ホエイはプロテインの中でも吸収の速さがピカイチのため、筋タンパク合成に有利に働きます。

 

プロテイン別消化速度

消化吸収速度

ホエイプロテイン:1時間程度
カゼインプロテイン:6〜8時間程度
ソイプロテイン:5〜7時間程度

プロテイン別消化速度

筋トレ後はホエイプロテインが効果的です(^ ^)

 

まとめ

筋トレ直後にはなるべく早くホエイプロテインを飲みましょう!


この時に必ず糖質も一緒に摂取してください!
(割合は糖質3:タンパク質1)
もちろんEAAなども効果的!

 

筋トレOFF日では緩やかに筋合成されています。

そのため「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」でも問題ありません。

 

お読み頂き有難うございます^ ^

 

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