専門家が教えるプロテインの選び方

 

「筋肉を大きくしたい」
「スタイルを良くしたい」
とプロテインを利用している人が多いですが、 根拠を持って選んでいますか？

 

プロテインの選び方次第で、効果は雲泥の差になります。 最適なプロテインの選んで効果を倍増させましょう！    

 

プロテインの選び方

結論からお伝えします！

・筋トレ日は「ホエイプロテイン」一択！
・筋トレOFF日は「基本どれでもいい」
※大差ないことが報告されている

 

とりあえず大事なのは、「筋トレ直後に消化の早いプロテインを適量飲む」

 

これが重要です！理由を解説します！

 

筋トレ後のタンパク質合成

筋トレ直後の3時間は、特に筋タンパク質合成が高まっています。

ホエイはプロテインの中でも吸収の速さがピカイチのため、筋タンパク合成に有利に働きます。

 

プロテイン別消化速度

【消化吸収速度】

ホエイプロテイン：1時間程度
カゼインプロテイン：6〜8時間程度
ソイプロテイン：5〜7時間程度

筋トレ後はホエイプロテインが効果的です(^ ^)

 

まとめ

筋トレ直後にはなるべく早くホエイプロテインを飲みましょう！

この時に必ず糖質も一緒に摂取してください！
（割合は糖質３：タンパク質１）
※もちろんEAAなども効果的！

 

筋トレOFF日では緩やかに筋合成されています。

そのため「ソイプロテイン」「カゼインプロテイン」でも問題ありません。

 

お読み頂き有難うございます^ ^

 

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