オメガ３の摂り方がわからない方必見❗️
この記事では、
・オメガ３の理想の摂取量
・何から摂取したら良いか
この２つを詳しく解説します。
オメガ３の理想の摂取量
オメガ３は、【1日2〜3g】の摂取量がお勧め
1日の摂取量についてはまだまだ議論されている分野です！
ですが、欠乏症回避量や全体的な脂質摂取量などを総合的に考えるとこの程度が理想と言えます👍
※厚生労働省や世界的な基準をみても2g程度を目安量にしているものが多いです💡
何から摂取する？
魚、野菜からの摂取が基本✨
「オメガ３＝サプリメント、亜麻仁油」と考えている人は要注意💦
1日2〜3gは亜麻仁油などに頼らず、自然の食材から摂取可能です👍
亜麻仁油などで過剰摂取になっている人が多いので要注意😭
【食材のオメガ３量】
魚や野菜（緑黄色野菜、大豆）を摂取することでオメガ３を摂取することが可能です👍✨
特に「魚」に豊富に含まれています❗️
魚を摂らなければ容易に不足してしまいます😅
手軽に魚を摂る方法
「毎日魚は食べられない😭」そんな方も多いと思います。
魚は調理や後片付けが大変だったり、肉より高いため徐々に摂取量が減っています😂
そんな時は加工品を利用するのも一つの手です👍✨
魚や野菜以外からの摂取は要注意‼︎
亜麻仁油、エゴマ油、サプリメントによる効果や安全性は立証されていません。
※エビデンスが低いものはありますが…
1日3g以上の摂取は医師のチェックが必要であると、FDA（アメリカ食品医薬局）でも注意喚起しています。
自然な食材から摂取することが基本です❗️
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