サプリメントを摂取している方が多いですが…
「そのサプリメントは本当に必要ですか？」
サプリメントは副作用も多く報告されています。
まず必要かどうかを評価しましょう。そして適切な量を飲むようにしましょう！
サプリメントが必要かどうか？
これは「食事内容」によって決まります。
※本来なら症状・血液データを総合的にみる必要がありますが、食事内容だけでも大まかに推察可能です。
例えば、ビタミンCサプリメントを飲んでいるとします。
ビタミンCは200mgで飽和し、それ以上飲んでも効果が少ないことが報告されています。
食事から200mg以上のビタミンCが摂取できている場合、サプリメントは効果は期待できません。
サプリメントなどの単一の栄養素を摂取する場合、
「普段の食事でどのくらい摂取できているか？」これをまず調べましょう！
「カロリーslism」や「あすけん」で把握できます。
自身が栄養素をどのくらい摂取できているか把握したら、下の表で過不足ないか確認しましょう！
「20〜30歳代女性」の推奨値（月経あり、妊娠なし）
これら推奨値は食事のみで十分に達成可能です。
しかし、生活環境・リズムなどで達成できないことも多々あると思います。
その場合、サプリメントに頼るのも一つの手段だと考えています。
特に不足しやすい栄養素は
・鉄
・マグネシウム
・カリウム
・ビタミンA
・ビタミンD
・ビタミンC
・葉酸
これらを不足させないためには、
「麦類」「芋類」「緑黄色野菜」「果物」「魚介類」です！
①普段の食事を意識する
②不足する場合はサプリメントを検討
この順番がいいですよ^ ^
推奨値を大幅に超える量の摂取は控えましょう。
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