今回は「軽い便秘の人」限定のお話です✨
重度の便秘の人は、腸内環境が悪化し、エネルギー不足になっている可能性が高いです💦
その場合は腸内環境を改善しなければいけないので、また別の記事で解説します😊
１、薬のコントロール
普段飲んでいる薬が影響している可能性があります💦
下記の薬はダイレクトで便秘に直結します。
医者と相談して薬の量や種類をコントロールする必要があります！
２、食物繊維を摂る
食物繊維は便の量を増してくれるだけではなく、腸の働きを活発にしてくれます✨
10〜20歳代では平均12g/日程度💦
目標は1日20gです😊
３、カロリーを適正化
カロリー不足はすぐ便秘になります💦
栄養不足、便の量不足、食物繊維不足に直結します😅
自分が1日にどれくらいカロリーを取ればいいのかは「Keisan」で計算してみましょう👍✨
※カロリーは誤差があるのであくまで目安値です
４、水分を適正化
水分が足りなくなると、便から水分を吸収しようとします。
※だから便秘では硬いコロコロ便がでます
普段から適切量の水分摂取が大事✨
人によって必要な水分量は違いますが、尿量が1,000〜1,500ml程度が理想です👍
過去記事も参考にしてください↓
５、運動
便秘の原因として、「姿勢の悪さ」「血流の悪さ」なども関係しています。
血流を良くすることで腸に栄養素が届き、動きが活発になります💪
無理のない範囲で運動しましょう✨
軽い便秘の人限定、超お勧め便秘改善法５選でした👍
この5つを意識するだけでほとんどの便秘は改善できます😆
ぜひ試してみてください✨
もし全く改善しない場合は、腸内環境を改善させましょう😊
大丈夫✨全てに原因はあるので、その原因を叩くことで解決します！
お読み頂き有難う御座います✨
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