便秘をサクッと改善する方法

 

 

 

今回は「軽い便秘の人」限定のお話です✨

重度の便秘の人は、腸内環境が悪化し、エネルギー不足になっている可能性が高いです💦

 

その場合は腸内環境を改善しなければいけないので、また別の記事で解説します😊

 

 

 

１、薬のコントロール

普段飲んでいる薬が影響している可能性があります💦

下記の薬はダイレクトで便秘に直結します。

医者と相談して薬の量や種類をコントロールする必要があります！

 

 

 

２、食物繊維を摂る

食物繊維は便の量を増してくれるだけではなく、腸の働きを活発にしてくれます✨

10〜20歳代では平均12g/日程度💦

目標は1日20gです😊

 

 

 

３、カロリーを適正化

カロリー不足はすぐ便秘になります💦

栄養不足、便の量不足、食物繊維不足に直結します😅

自分が1日にどれくらいカロリーを取ればいいのかは「Keisan」で計算してみましょう👍✨

※カロリーは誤差があるのであくまで目安値です

 

 

 

４、水分を適正化

水分が足りなくなると、便から水分を吸収しようとします。

※だから便秘では硬いコロコロ便がでます

普段から適切量の水分摂取が大事✨

人によって必要な水分量は違いますが、尿量が1,000〜1,500ml程度が理想です👍

過去記事も参考にしてください↓

 

 

 

５、運動

便秘の原因として、「姿勢の悪さ」「血流の悪さ」なども関係しています。

血流を良くすることで腸に栄養素が届き、動きが活発になります💪

無理のない範囲で運動しましょう✨

 

 

 

軽い便秘の人限定、超お勧め便秘改善法５選でした👍

この5つを意識するだけでほとんどの便秘は改善できます😆

ぜひ試してみてください✨

 

もし全く改善しない場合は、腸内環境を改善させましょう😊

大丈夫✨全てに原因はあるので、その原因を叩くことで解決します！

 

 

 

 

 

 

お読み頂き有難う御座います✨

 

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