なぜ疲労するのか？
疲れなければもっと結果を残せるのに…
誰もが思いますよね。
今回は「運動時の疲労」にピックアップしてその原因と対処法を教えます！
ちなみに乳酸は疲労の原因ではないですよ
まず疲労の原因は
①H⁺（水素イオン）の蓄積
②血中カリウム・ナトリウム濃度の恒常性低下
③ Ca²⁺（カルシウムイオン）濃度の恒常性低下
④リン酸とカルシウム結合
普段聞きなれない言葉ですが、疲労に深く関係している物質です。
簡単に説明すると、
運動して筋肉の収縮・弛緩を繰り返すと、ミネラルバランスが崩れてくるということ。
このバランスを保つには【エネルギー】が必要です。
ではそのエネルギー源とはなんでしょう？
ヒトは炭水化物・タンパク質・脂質からエネルギーを作り出すことができます。(三大栄養素)
しかしミネラルバランスを保つためのエネルギーは、【炭水化物（解糖系）】から作られるエネルギーを主に利用しています！
ここ、すごい重要です！
「タンパク質」・「脂質」ではミネラルバランス（電解質の恒常性）を保ちにくいということが報告されています！
Am J Physiol Cell Physiol 285:C1131-C1141,2003
J Physiol 536:161-166,2001
J Biol Chem 278:5929-5940,2003
J Physiol. 2001 Jun 1;533(Pt 2):379-88.
スポーツで疲れにくくするためには、
炭水化物をしっかり摂り、ミネラルバランスを崩さないようにすることが重要となります！
様々な論文でも、炭水化物が枯渇し脂質の利用比率が増えることで、疲労に直結している報告が多数あります。
しかし現代人は炭水化物の摂取量が少なく、脂質の摂取量が多くなっています。
理想の摂取バランスは
タンパク質：13~20％
脂質 ：20~25％
しっかりと身体に糖を取り込み、疲れにくい体を作りましょう！
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