この3つを守らなければ
頑張って筋トレしてても筋肉はつきません❗️
筋肉を増やしたい方は必ずこの3つを意識するようにしましょう✨
筋肉をつける3つのキーワード
カロリー
筋肉をつけるということは細胞をデカくしていくということ💡
その分エネルギーと材料が必要です❗️
摂取カロリー＞消費カロリーにすることで筋肉は付きやすくなります！
※肥満の方など、すでに余力がある場合を除く
タンパク質
筋肉はタンパク質でできています💡
材料のタンパク質確保はとても大事です✨
ただ多すぎても身体に負担をかけるので運動量に合ったタンパク質量を摂りましょう❗️
次のページで自分の必要なタンパク質量を計算してみて下さい👌
炭水化物
「筋肉をつけるためにはとりあえずタンパク質❗️」
とタンパク質を過剰に摂取している人が多いです💦
ですが、炭水化物をしっかり摂らないと筋肉がつきにくいこともわかっています💦
運動時の筋肉のエネルギー源は炭水化物(糖質)だから当たり前ですね💡
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