血圧を下げるミネラル

血圧を下げるミネラル😳

夢のようなミネラルですが、実はあります💡

ただ、全員に効果があるわけではありません❗️💦

効果がある人・ない人を説明しますのでしっかり読んでお試しください😊

血圧を下げるミネラルは実はカリウム✨

よく「塩分を取り過ぎたら血圧が上がる」って聞きませんか？

その通り❗️

身体に塩分が多いと、水分量を多くして濃度を正常に保とうとするので血圧は上昇します😅

しかし、バランス良い食事をしていて健康な人はそうなりません❗️

腎臓で過剰になったナトリウムを排出してくれる機能があります💡

ナトリウムを排出できず血圧が上がる人の特徴

腎機能低下の問題は多数あるのでここでは触れません💡

もう一つの「カリウム」❗️

カリウムはナトリウム排泄を促して血圧低下に働きます😳なんとナトリウムの摂取量を減少させるより、カリウムの摂取量を増やした方が血圧降下が示されたという報告も💡

Adv Nutr 2014; 5: 712─741.Nutrients 2017; 9: E700.BMJ Open 2016; 6: e011632.

現代人はカリウム不足❗️

20~30歳代では2,000mg以下😂

目標値は3,000mg以上✨（できれば3,500mg）

意識取ることが大事❗️

お勧めは果物、芋、かぼちゃ、麦系✨

芋最強😆

カリウムが必ず効果があるわけではありません‼️

血圧が上がる理由は塩分過剰だけではありません。

動脈硬化、心拍出力低下、自律神経系、ホルモン系など

様々な要因が複合的に作用していることが多く、それぞれ原因も異なります。

ただカリウムが多い食材を食べることでその他栄養素も充足され、複合的に好転することもあります

お読み頂き有難う御座います✨

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