10代20代に不足している栄養素

10〜20代に不足している栄養素と、それを補うために必要な食材を紹介します！

子供がいるパパ・ママは参考にしてください！

まず20〜29歳の栄養摂取量と推奨量をみてみましょう！【赤文字が不足】

不足している栄養素は

「食物繊維」「ビタミンA」

「ビタミンD」「ビタミンB群」

「ビタミンC」「カリウム」

「マグネシウム」「亜鉛」

ですね。

※基準値に達しているが、もっと摂取したほうがいいものもありますが…

これらを補うために有効な食材を紹介します！

イモ全般

現代人に不足しているものが満遍なく摂れる！

特にカリウム、マグネシウム！

果物全般

これも優秀！

特にカリウム、マグネシウム、ビタミンC、ビタミンB群！

人参

何と言ってもビタミンA！

これだけビタミンAを摂れるのはほぼないです。

牛乳もビタミンA豊富です！

キクラゲ

ビタミンDが入っている食材は少ないです。

キノコ類か魚となりますが、キクラゲは優秀！

日照時間が少ない北海道では、キノコ・魚は必須となります！

今回は、特に足りていない栄養素を補うために必要な食材を紹介しました！

ぜひ、献立にプラスしてみてください！

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