炭水化物は現代人に不足している栄養素の一つ。
脂質が多い食材が圧倒的に多いので、意識しないと摂取量が減ってしまいます。
僕が普段どのように炭水化物を摂っているかご紹介します✨
①白米
ビタミン・ミネラル・食物繊維は少ないです。
けれど、「安価」「消化しやすい」「オカズに合う」「調理が簡単」など、現代の生活において欠かせません。
何より美味しい😍
食べ過ぎたら栄養バランスが崩れてしまうので、他の栄養豊富な炭水化物と合わせて摂るようにしましょう！
②さつまいも
食物繊維、ビタミン、ミネラル豊富で、甘くて美味しい😍
ほぼ毎日食べているような😅
おやつとしても最適✨
③果物
これも毎食ほぼ欠かさず食べているものの一つ。
現代人に不足しているビタミン、ミネラル、食物繊維豊富✨
おやつとしても最適👍
④野菜
一応野菜も炭水化物の一つ。（ほぼ食物繊維と水分だけど）
大人になって気づいたけど、野菜って本当に美味しい😭
野菜なしの生活は考えられない💦
炭水化物は全体のカロリーの50〜60%程度摂るようにしてください😄
この栄養素の違いを見てください💦
バランスよく色んな炭水化物を摂りましょう！
お読み頂き有難う御座います✨
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