「足をつってしまう」大きな原因はこの２つです！
「カラダの中の糖が切れる」
「脱水」
です！
カラダの糖ってどういうこと？って思うかもしれませんが最後まで読んでくださいね！
※ 糖＝炭水化物
※ カラダの糖＝グリコーゲン
普段私たちが食べている食事（炭水化物・タンパク質・脂質）からエネルギーを作り出して、カラダを動かしているのはご存知だと思います！
実は、
「糖＝炭水化物」から作り出されるエネルギーによって、細胞内の電解質のバランスを保っているんです！
運動すると、機械的な刺激やエネルギー産生により電解質の秩序が乱れます。
これをエネルギーにより秩序が乱れないように制御しています。
このエネルギーは「糖＝炭水化物」から作られます！
（Am J Physiol Cell Physiol 285:C1131-C1141,2003）
（J Physiol 536:161-166,2001）
（J Biol Chem 278:5929-5940,2003）
「糖」が切れると電解質の秩序を保つことが難しくなり、
「つりやすくなります」
脱水によっても、電解質の秩序が乱れます！
そうなると解決策は、
いかに
「糖を枯渇させないか」
「脱水させないか」
ってことになります！
糖を枯渇させないためには、
競技中に糖を補給することや、「グリコーゲン」をカラダに貯蓄しておく必要があります！
これが最重要ですね！
炭水化物６：タンパク質1.5：脂質2.5程度の摂取を目標にしましょう！（個人差があります）
コンビニ弁当やファーストフード、インスタント食品は、脂質が多いですので気をつけてください！
②運動前にしっかり糖中心の食事をする
→過去記事「運動前の栄養摂取」を参照してください！
→糖質1.0～1.2g/㎏/体重/時を目安
脱水にならないための水分補給は「塩分濃度が0.1〜0.2%程度含まれているもの」を選びましょう！
→過去記事の
「スポーツ時に麦茶で水分補給していいの？」
「スポーツの水分補給」
を参考にしてください。
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※電解質とはイオン化する物質と思ってください