それ…かえって太りやすくなります💦     現代の食生活ではそうなってしまう方が多いです💦     なぜ、夕御飯に糖質を抜いてはいけないのか？ 糖質摂ったら体重が増えてしまう人がいるのか？ 解説します👍  ...

【19〜21時までトレーニング】 「運動する前に食べると調子悪くなる、でも運動後はあまり食べれないし寝る直前になってしまう…何時に食べるのが正解なの？」 このように思っている人は多いのではないでしょうか？   何がベストなのかは、個人差がある...

夏の札幌は、ようやく気温が20℃超えて過ごしやすくなってきました^ 本州ではニュースで真夏日を記録しているとのことで... 今回は、正しい熱中症対策を行い、身を守りましょう！ 熱中症とは体温が上昇することで、多臓器不全に陥ることを指します。 三宅康...

現在、テニスプレーヤー 長谷川愛依選手の栄養サポートをしています！ アスリートと一般の方では栄養指導内容が変わります！ 消費カロリーも違うし、タンパク質の必要量も違います！ 消化吸収できる量に限りがある中で、どのようにエネルギーを効率的に作...

運動前に【糖質】を補給することで、低血糖を起こし、パフォーマンスを低下させる可能性があると論文で報告されました！ 運動前にしっかり【糖＝炭水化物】を補給するのは、パフォーマンス維持・向上するためにも必要不可欠です！ しかし体質によっては低...

【速く走る】 にも栄養は超重要です！   他にも、 「ジャンプ力を上げたい」 「ゴルフで飛距離を伸ばしたい」 「キック力を上げたい」   瞬発系の能力を上げたい方は、必見です！   筋肉には大きく２種類あります！ 瞬発的な力を出す【速筋...

「足をつってしまう」大きな原因はこの２つです！ 「カラダの中の糖が切れる」 「脱水」 です！   カラダの糖ってどういうこと？って思うかもしれませんが最後まで読んでくださいね！ ※　糖＝炭水化物 ※　カラダの糖＝グリコーゲン 普段私たちが食べ...

「学校を通いながらスポーツを頑張っている子供には、何をどのくらい食べさせればいいの？」 そのように思っている親にアドバイスです(^ ^)   伝える内容が多くなるので、何回かに分けてお伝えしていきます(^ ^)   今回は、   「カロリー」...

筋肉のエネルギー源は下のグラフの通り！ 筋肉が活動していない時は   「脂質」をメインにエネルギーにしています。 徐々に負荷が上がると「糖質」をメインにエネルギーに変えていることがわかります。   75％Wmaxの負荷（マラソンくらい）では...