みんな知らない　マグネシウムの摂り方

マグネシウムは身体の代謝に必要不可欠です。

しかし現状では必要量に達していません^^;

厚生労働省が定めている必要量は280mg、推奨量は340mg

平成30年の摂取量は【229mg】

※20~29歳平均値

マグネシウムの含有量が多いのは

「わかめ」「ごま」「のり」「昆布」「ひじき」など

けれど、これらをたくさん食べるのは難しいですよね？

継続しやすく手ごろに取れるものを紹介します！

①玄米

白米150g（１膳）にはマグネシウム10mg。玄米150gにはマグネシウム70mg程度含まれています。

3食とも玄米にすることで、普段より180mgも多くマグネシウムを摂取できます！

※玄米は合わない人もいるので注意

②大豆製品

大豆はマグネシウム豊富です！納豆１パックには50mg。枝豆100gには62mgが含まれています。

1日に一回でも大豆を食べる機会を作りましょう！

③芋系

サツマイモ200gに50mg。

じゃがいも320gに65mg含まれています。

間食で蒸したサツマイモ、干し芋など最高です^ ^

④オートミール

オートミール30gに30mg程度含まれています。

たまにオートミールに置き換えるのも効果的です！

うちでは間食にオートミールを使ったホットケーキなどを作ることがあります^ ^

⑤塩

塩によってマグネシウム含有量は全く違います。

マグネシウムが多い自然海塩を選びましょう！

「食卓塩」を1日に10g使用すると、マグネシウム11mg。

粟国の塩などの「自然海塩」を1日10g使用すると、マグネシウム153mgとなります！

普段使う調味料を変えるだけでもかなり変わります！

マグネシウムは毎日しっかりと摂取する必要があります！

継続的に摂取できるように摂りやすい食材を見つけましょう！

玄米、オートミール、芋系、南瓜、大豆、自然海塩がお勧めです。

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