「タンパク質分散法」今名付けましたw
分けて摂ったほうが良いか？
一度に摂った方がいいか？
よく聞かれるので、根拠をしっかりつけてお答えします😊
ズバリ、【タンパク質は分散させて摂った方が良い】です👍✨
理由は大きく３つあります！
【一度の吸収できる量】
個人差はありますが、20gまでスムーズに吸収され筋合成が進みやすいです✨
（もちろん前後の運動の状況にもよる）
例えば、1日に60gのタンパク質を摂取する場合💡
【一度の貯蔵できる量】
一度に大量に摂ったら貯蔵できず余ります💦
ちなみにタンパク質って貯蔵する場所が少ないので余りやすいです😅
余ったら脂肪などに変換されます😱
【ビタミンB12との関係】
ビタミンB12は動物性タンパク質に豊富に含まれています💡
そしてビタミンB12は1回の食事から吸収できる量が限られています😅
なるべく量を分散させて、平均的に摂った方が効率が良いです👍✨
ただ活動量にも左右されますので、厳密にピッタリにする必要はありません！
できる範囲で行いましょう😊✨
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