ビタミンAは、
「免疫機能に大事」
「皮膚のシワ・シミ・ニキビを消す」
ビタミンAの役割だけが取り上げられ、サプリメントを飲んだり、レバーを過剰に食べている人がいます。
もちろん不足したらいけませんが、摂り過ぎても身体に負担をかけます。
ビタミンAはどのくらいと取ればいいのか？
サプリメントは必要なのか？
この部分をエビデンスに基づいて詳しく解説します！
【現在の摂取量】
現在、平均的な摂取量は
だいたい
男性：450〜550
女性：400〜500
これが多いのか？
少ないのか？
実は全然足りていない^^;
男性なら900程度
女性なら700程度
摂取する必要があります！※個人差があります
根拠はこちら、
体内のビタミンAが足りているどうかの判断は
血漿レチノール濃度
20μg/gが基準💡
この数値を維持するためには9.3μg/kg体重/日が必要
！注意！
9.3μg/kg体重/日は、あくまで、欠乏症を示さない数値💡
【ビタミンAはサプリメントが必要？】
バランスの良い食事を取れる場合必要ありません！
【ビタミンAの過剰摂取】
ビタミンAが過剰になり、身体への悪影響を与えるパターンは2つ。
「サプリメント」か「レバーの食べ過ぎ」です。
レバーの食べ過ぎは注意！多くても週１回。
サプリメントは必要な時のみ使用にしましょう。
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