「糖質制限」 「ケトジェニック」 などが流行っているので、現代は炭水化物過剰と勘違いされている方がいますが、 現代は圧倒的に脂質過剰です！       ①炒め物、揚げ物 ※赤く囲んでいるのが脂質 特に揚げ物は脂質が多いです。 &nbs...

野菜をしっかり食べることは大事です😊✨ でも食べ過ぎることで起こるデメリットもあります💦       デメリット①【カロリーが取れない】 野菜は食物繊維が多いので、カロリーがあまり摂れません！ 白米を茶碗一杯(150g...

  加工肉とは ・ハム ・ソーセージ（ウインナー） ・ベーコン などの加工処理された肉のことです！   とても美味しいですが、毎日食べている人はちょっと注意！ 加工肉には結着材・防腐剤・発色剤などの添加物が多く使われており、味を良くする...

  太ってしまう原因の一つが、「食べ過ぎ（カロリーオーバー）」 余分に食べすぎることで、脂肪に蓄積されます💦   ダイエットでは食べ過ぎを抑えることが成功秘訣です。 実は、「食べすぎ」には原因があります。   食物繊維不足 血...

「ヘム鉄は吸収しやすい」 「ヘム鉄は粘膜を荒らさない」 だから意識してヘム鉄ばかり摂取している人多いですが… これちょっとまずいです。     「非ヘム鉄と比べて5~6倍も吸収率が違う」と聞かされたら摂りたくなる気持ちもわかりますが、良い...

  タンパク質の量はとても重要です。 少な過ぎても多過ぎてもいけません！ 多く摂取したからといって筋肉がつきやすくなることはありませんし、カラダに負担をかけてしまうことがあります。 自身の適切量を知りましょう！     厚生労働省は...

炭水化物は現代人に不足している栄養素の一つ。 脂質が多い食材が圧倒的に多いので、意識しないと摂取量が減ってしまいます。 僕が普段どのように炭水化物を摂っているかご紹介します✨       ①白米 ビタミン・ミネラル・食物繊維は...

  夏バテで食欲不振になっている人が多いと聞いて急遽記事書きました！ 夏バテ解消の重要なポイントをまとめたので参考してもらえたらと思います😊✨     【塩分をしっかり摂取する】 夏は汗によって水分・塩分の消費が激しく...

  小腹が空いた時に食べる「おやつ」 実はおやつの種類によって、【身体に負担をかけ、集中力を低下させてしまうもの】があります！ 普段から私が食べている理想的な「おやつ」を紹介します！       おやつを食べたくなるのは、「糖」...